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成长期的孩子需要
运动。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼,促进
生长激素的分泌,强化身体的
肌肉、骨骼和
韧带。运动还可以
缓解压力,让孩子拥有自信。让孩子随意玩耍也可以,但是制定系统的运动方式会更有利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同。每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长
激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛。引导孩子爱上运动大部分孩子都会散漫、集中力差,所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理,只要孩子不喜欢就很难继续运动。
爸爸妈妈可以跟孩子一起运动,或者边
听音乐边运动,或者把运动项目设计成游戏的模式,这样孩子会很感兴趣的。很多妈妈会问“哪些运动可以帮助孩子长高呢?”大部分运动都可以促进肌肉和骨骼的
发育,刺激骺板帮助成长。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高。但是如果一定要挑选运动项目,那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效。比如
篮球、跳绳、
跑步、
游泳、骑
自行车、轮滑、
羽毛球等项目都很好。需要注意的是,过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大
压力的运动。这种类型的
运动会阻碍骺板的
血液供应,影响正常生长。
举重、
马拉松、
体操、摔跤都属于这种类型。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合。适合
婴幼儿的
快乐成长运动法年纪越小,越不容易进行系统持续的运动。最好跟家人一起做运动,这样既可以给孩子传递
母爱,让孩子感到幸福,还能让孩子
健康成长。◎跟妈妈一起伸懒腰成人的身高在早晨和晚上会出现1cm的差异。充分伸展身体,放松肌肉能让身体变高。伸懒腰很容易学,而且是找到隐藏的1~2cm身高的绝好方法。早上醒来后不要让孩子马上起床,在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。充分伸懒腰能帮助孩子长高。◎跟爸爸一起做的体操孩子的集中力一般都比较差,再好的运动方法也不能持续多久。晚上睡觉前,孩子一般都喜欢在床上玩耍。利用孩子的这种
心理,爸爸可以跟孩子一起做体操。这样又好玩还达到了运动的目的。体操没有特别的动作要求,运用普通的
广播体操动作就可以了。比如
划船动作、仰卧起坐等。◎充满母爱的按摩冲完热
水澡后让孩子躺在床上做全身按摩,这不仅可以刺激骺板、促进成长,还能让孩子充分体会温暖的母爱。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢,或者刺激
脚底板可以促进消化和吸收。拉直腿部和均匀按摩可以塑造
美丽
腿型。◎有趣的童谣加跳绳跳绳是刺激骺板,促进成长的代表性运动,而且只要有跳绳随时随地都可以做。但是如果只是制订“每天15分钟跳绳”计划,那么孩子很快就会感觉厌烦。这时可以放孩子喜欢听的童谣,边听边跟着
音乐跳会增加很多乐趣。还可以尝试不同的跳绳方法。比如双脚同时跳,单脚跳,双脚轮流跳,并腿跳,分腿跳等。幼儿跳绳每跳30秒~1分钟最好休息一会儿,跳的时候最好不要脚跟落地。如果跳绳时落地声音特别大,容易给膝盖和腰部造成伤害。◎跟朋友一起玩篮球篮球有很多跳跃动作,是刺激骺板的好运动。而且
游戏规则简单,跟其他小朋友做身体对抗也会很有趣。投篮时跳跃的动作会刺激关节和膝盖,能促进骨骼的生长,并提高骨质密度。每天吃晚饭后,跟家人一起像
散步一样
快步走非常有利于成长。让孩子一个人快步走,一般孩子都不会愿意,如果跟家人一边聊
天一边走不仅时间过得快,还能让孩子感受到爸爸
妈妈的爱心。如果每天坚持快步走,那么
有氧运动30分钟以上不仅能促进成长,有利于身体健康,还能减少体内
脂肪堆积,预防
肥胖。但是如果走得过快,出现大口喘气的现象,就不是有氧运动而变成
无氧运动了,所以需要注意
控制运动强度。
运动处方的作用,运动处方的运动种类,运动处方的注意事项,运动处方的原则
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
女生运动后的拉伸运动怎么做_运动的好处都有哪些
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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