倒立瘦腿瑜伽,打造纤细美腿瘦腿
BY：Helen 2024-07-16 05:36:50 1221 ℃
拥有迷人纤细的双腿能轻易吸引众人的目光，要想打造模特般的修长美腿就一定要练习瘦腿瑜伽。下面这些瘦腿瑜伽动作是瘦腿瑜伽中的经典动作，简单易学，不用花很长时间就能练就一双美腿，美眉们还等什么，赶快一起来学习学习吧。
step1
跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身体向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身体向前倾。
step2
臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身体前方，双手手指紧贴在一起。
step3
身体向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
step4
双腿慢慢伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部尽量向上抬起。
step5
收回双脚靠近头部，臀部继续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
step6
背部靠住墙面，慢慢抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。
step7
继续抬高大腿，直至与身体在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
step8
待身体平稳后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分钟，也可依个人体力而定。
健脑瑜伽体式——头倒立式
头倒立式使人体所有的系统上下颠倒，促进脑细胞的活力和强壮，头部血流量的增加，有利于缓解大脑的紧张和压力，改善失眠、头痛症状。先做头倒立式动作第1、2步骤，再抬高头部，双脚不动，两腿向上挺直，臂部抬高，呈倒V字形。
健脑瑜伽体式——肩倒立式
呼气，把腿和腰部向上抬起，随即手肘弯曲，用双手支撑在腰背部，大拇指朝向腹部。保持两手肘与肩同宽，用力支撑住身体。慢慢抬升膝关节，使大腿远离腹部。当身体平衡且稳定后，慢慢向上伸直双腿，使膝部绷直。肩倒立式能使血液更多地流向头部，促进头部血液循环，改善大脑机体功能，缓解疲劳，减轻头痛等症状，增强记忆力和思维能力。
健脑瑜伽体式——半头倒立式
将头往下靠，放在两手之间（图2)。保持原有姿势不变，把脚掌竖起，脚尖点地（图3)。抬双膝和臀部，靠头与双脚保持身体平衡（图4)。改善低血压，促使神经系统平衡，加强头颈肌肉力量，增强脑部供血，达到改善脑部功能的效果。注意事项◎双肘不要向外侧打开。◎头下最好有柔软的垫子。◎高血压患者、眩晕者、颈部不适者均不适宜做这一体式。
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