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上学的时候,我们经常会坐在椅子上,上班的时候,我们也是会坐在椅子上,而这最容易导致的就是自己的腿变得非常的粗,特别是大腿,看起来难看死了,跑步吧!还是感觉没有什么效果,到底什么运动是瘦腿的呢?到底怎样才能够摆脱大粗腿呢?赶快看看吧!
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次
(每日逐增)。
二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次
150次。
三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖
触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。
四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15
次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3—5次,逐日增。
五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动
5—10米。每日两次,逐增距离。
六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚
做,逐日增次。
七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左 腿向上抬起。如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增。
大粗腿,穿什么衣服都不好看,也会让自己的自信心受挫,所以,瘦腿是必要的,而什么运动是瘦腿的呢?相信不用小编多加啰嗦,大家也都知道的很清楚了吧!但是,这套运动一定要坚持哦!不然是看不到效果的哦!
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
什么运动可以瘦腿,瘦腿运动哪种最有效
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
怎样瘦腿最快_10种运动方式教你快速瘦腿
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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运动
瘦腿
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