瑜伽:莲花坐鱼式的动作与作用
BY：大叔18岁 2024-07-18 07:26:26 1914 ℃
动作
仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。
作用
刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示，尽自己最大努力完成整套姿势。
瑜伽冥想坐姿双莲花坐
如何应付产后腰酸背痛产后下身肥胖妙招变成小瘦腿优美体形从幼儿期开始培养优美体形要从幼儿期开始培养双莲花+大祈祷手印功效：1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
瑜伽:莲花坐鱼式的动作与作用
动作仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。作用刺激胸下垂体，强化肺部，并调整甲状腺和促进女性荷尔蒙分泌，且调整女性卵巢、子宫等生理器官。具有健胸、收腹等效果。提示，尽自己最大努力完成整套姿势。
健脑瑜伽体式——花环式
35次蹲下，上身挺直，脚掌着地，两脚跟靠拢，两脚尖略外展，双臂放到身体两侧（图1)。呼气，上半身继续前倾，额头点地，正常呼吸，保持这个姿势约20秒（图3)。血液流入头部，改善血液循环，缓解大脑疲劳和头痛症状，促进神经系统功能正常化，使头脑更灵活。注意事项◎将意识全部集中在腹部，感受到腹部被按摩为宜。◎身体尽量前倾，额头要点地。
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