肩周炎的治疗，三分治七分炼

肩周炎是一种常见病和多发病，学名叫肩关节周围炎。人一过五十岁，身体的各项机能开始退化。因此，肩周炎就找上门儿来了。那么，什么是肩周炎呢?所谓肩关节周围炎，实际上就是肩关节周围的组织发生炎症了，导致关节功能受限，动不了，整个人就像被定住了。因此，肩周炎还有几个名字，形容它的症状非常贴切——冻结肩、肩凝症、漏肩风。

肩周炎的症状

肩周炎有一个发展的过程，从轻到重。很多患者都是两三个月以后才去就医，刚开始疼的时候不太在意，到后来慢慢严重了，不能动了，不活动都疼，才想起来看医生。治疗的过程也很痛苦，因为医生要把他粘连的肌肉拉开，这个疼痛是很难忍受的，病人会叫得非常惨烈。不过，话说回来，肩周炎是一种自愈性疾病，不经过任何治疗自己也会好，但是这个过程会很漫长，有可能要两三年的时间。但通过治疗就好得快多了，所以肩周炎患者为减少痛苦还是要尽早就医。

那么，如何判断是否患了肩周炎呢?

可以通过几个简单的动作来测试。从侧面把手高举起来，看能不能举起来并且举直，这个判断动作叫外展高举。再一个动作，背一下手，两个手尽可能背得一样就行了，没有特别的高度要求，两个手能背得差不多，就说明肩没有问题。因为肩周炎往往是单侧性的，双侧同时得的人非常少，所以采取这个办法来测还是比较准的。

治疗肩周炎，如何做到三分治疗，七分锻炼。

病人如果康复了，70%的疗效是他自己创造的，30%才是医生的功劳。

1。按摩和锻炼

.按摩时，首先要找准病患的几个痛点，放松其痛点处的肌肉。肩周炎往往在肩前有明显的痛点——肱二头肌，即肩胛骨处的小凹槽。肩前肱二头肌腱短头和肱二肌腱的长头这些部位都容易发生粘连，出现问题。然后就是肩的外侧，岗上肌肌腱，也是一个常见的痛点。在按摩时，一般推荐使用滚法，从下往上滚，慢慢地做，滚一滚，肩前、肩外、肩后都要做到，它其实是一个大面积的肌肉按摩。如果不会滚，就用手拿一拿、揉一揉，只要达到放松肌肉的目的就可以了。这是“滚”，还有一种方法叫“摇”，站在病人的后面，一个手扶住他的肩部，另一个手拿着他的上肢慢慢摇，摇的幅度慢慢扩大，顺时针摇完，逆时针摇，这个手法很简单，但很有效。

2。“摇”完以后再给病人“提一提”，

就是将病人的肩膀稍微向上牵拉一下，提高一点，“提”的时候要循序渐进，控制方向和力度。如果在“提”的过程中病人疼得实在受不了，就要控制一下提拉的方向和力度，不能强求。“提”完以后“抖一抖”，“抖”这个方法不仅可以治肩周炎，还可以帮助减肥，是非常不错的一个方法。“抖”的作用是让病人粘连在一起的肌肉逐渐松开，从而达到缓解症状的目的。最后，还有一个动作，即给病人“背手”，病人背不过去也要强迫他背，这是最难做的一个动作。一开始的时候动作幅度可以稍小一点，然后逐渐增大幅度，“背手”这个动作做起来病人会感觉很痛苦，但却是很有效的。

肩周炎要怎样预防呢?要预防肩周炎就要先弄清楚它的诱因。

肩周炎的诱因一个是着凉，一个是劳损。劳损又分为长时间的损伤和急性损伤。应对劳损做好四个动作就可以轻松预防肩周炎了。

第一个动作是头上拍手，每天做五个就行，将双手举至头顶，说明肩部能抬起来，使之经常得到锻炼。

第二个动作是扩胸，做这个动作的目的是把肩打开，一天做五个就行。

第三个动作是云手，

第四个动作叫拍肩搭背，一手拍肩，一手搭背，同样一天做五下。

“治疗操”，专门用来让病人自己练习，治愈肩周炎。

第一个动作是“爬墙”，要求病人脚尖顶住墙根，手慢慢爬上去，这个动作主要是锻炼高举，一般每天早晚各爬十遍，就是从下往上爬，到达最高点，再慢慢下来算作一次。

第二个动作叫“抱头”，双手抱住脖子，说是抱头，实际上是抱脖子，抱住脖子的双臂使劲外展，尽量往墙面贴，然后往后、往里内收双臂，最好使两个胳膊能碰着。这个动作也是早晚各做10次。

第三个动作叫“摸对侧耳朵”，就是左手够右耳，右手够左耳。

第四个动作叫拉手，对很多病人来说这可能是最痛苦的一个动作。用健侧(未患肩周炎的一侧)的手稍微拉一下患侧(患肩周炎的一侧)的手，强迫自己锻炼。

练习这四个动作的时候，肩关节要感觉到疼痛才可以，如果不疼的话说明锻炼幅度太小，没有起到应有的作用。每天早晚各做10个，肩周炎患者就会逐渐康复。

养生一点通专家咨询不排队提示：肩周炎“预防操”：头上拍手、扩胸、云手、拍肩搭背，四个动作每天各做五下;肩周炎“治疗操”：爬墙、抱脖子、够耳朵、拉手，四个动作每天早晚各做十次。