跑步健身的原则
BY：大叔18岁 2024-08-16 12:13:04 1763 ℃
凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进， 特别要注意控制运动量。此外，必须学会"自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服"惰性”，要坚持锻炼。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5—1.8公里，说明锻炼水平较差;如能达到1.8—2.6公里，说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7—2.4公里;优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间;
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉;
3、食欲和睡眠状况;
4、有无继续参加锻炼的愿望;
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
跑步的正确方法_跑步健身的注意事项
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
健身跑步和瘦身跑步的区别 跑步减肥的最佳时间推荐
跑步绝对是男女老少都事宜的减肥方法，健康又环保！在这两点上，单纯的健身跑步和我们今天讨论的瘦身跑步还是有不少区别的。跑步最佳时间对于减肥人士来说，早晚跑步其实都是个不错的选择适合自己的时间跑步最好。最佳时间是在饭后2到3小时。留意热身活动前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要。脚跟落地跑步减肥最主要的技巧。
跑步健身法 全身性健身运动
跑步是一种最好的、最简便易行的全身性健身运动。跑步应遵循渐进、有规律、自然放松、运动适宜的原则。这种跑步方法，对提高中老年人的耐力和体力大有好处。跑步锻炼是一种健身的好办法，但也要注意安全，如果决心跑步，必须先征求医生的意见，并要进行体格检查，特别是老年人和患有心脑血管疾病的人更需注意，不可勉强，不可急于求成。跑步的运动堂要适宜。
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