![](/uploads/images/nologo/1354069.jpg)
瑜伽运动深受女性青睐,的确瑜伽操可以锻炼出平坦小腹、纤细手臂和修长美腿。想拥有线条匀称的双腿,下面会推荐瑜伽瘦腿动作,每天坚持练习,通过训练,使腿部多余脂肪充分地燃烧,于是便能拥有无赘肉美腿,下面是四类瑜伽瘦腿动作,MM们可以跟着做。
一、仰卧脚蹬腿式
1、仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
三、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
想拥有完美身姿吗?瑜伽操是再适合不过的,如果只是身体局部肥胖,瑜伽操中也有针对性的设计,练习瑜伽瘦腿动作,可让你拥有一双人人都羡慕的麻豆美腿。
瑜伽瘦腿_怎么做瑜伽瘦腿最快呢
2.将一侧腿伸直,并向上抬高。
瘦腿瑜伽:两个瑜伽动作轻松瘦腿瘦腿
瑜伽作为一种瘦腿的最快方法早已得到公认,而特地推荐一套瘦腿瑜伽教程。这套教程由两个瑜伽动作所组成,非常简单易学。想要消除大腿上的赘肉,想要让小腿变瘦,那就不要错过这套教程,坚持练习下去你一定会有收获的。动作一想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰硕而蛮腰依旧,这个动作可以让你有针
美腿瑜伽:快速瘦腿瑜伽体式瘦腿
腿很粗,如何是好呢?怎样有效瘦腿呢?美腿的重点是调整好腿的形态,获得肌体好的质感,这里专门为你收集了快速瘦腿瑜伽体式和教你美腿的有效秘法,让你快速拥有美人细腿。修饰小腿--半脚尖式教练示范:特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,
Hash:077b7dd33f551402b61980fbd82fb8f112a2ef5c
标签:
瑜伽
瘦腿
苗条
【声明】本文由用户Irina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。