如何预防慢性失眠养成良好睡眠习惯是关键

BY：大叔18岁 2024-07-24 12:28:18 1534 ℃

　　没有得过失眠症的人无法理解慢性失眠的痛苦。长期失眠的人与短暂失眠的人不同，长期失眠的人多数还对睡眠有恐惧心理，而且对安眠药的心理依赖程度也更深。然而，安眠药会导致急性失眠转成慢性失眠症。

　　安眠药使用不当恶化失眠

　　受失眠困扰的患者常寻求药物治疗，动不动就服药，而不讲究睡眠习惯，不仅容易造成药物依赖，也是急性失眠转成慢性失眠的一个重要原因。

　　对于原发性失眠症的治疗，培养良好的睡眠习惯最重要，服用药物只是辅助治疗而已。我们给原发性失眠患者做心理治疗，绝大部分时间都是在给患者讲解睡眠好习惯知识，根据患者的具体情况，帮助患者安排科学的睡眠卫生习惯。

　　服用安眠药要配合良好的睡眠习惯

　　对于安眠药成瘾的患者，如果没有良好的睡眠习惯，很难戒掉安眠药。如果患者能不折不扣地实施医生帮助其制订的治疗计划（科学的睡眠习惯+短期按需服用药物），绝大多数患者最终能恢复相对正常的睡眠，也能摆脱药物依赖。而要慢性失眠患者能养成良好睡眠习惯并不容易，治疗早期往往比治疗前还要辛苦。

一、经常失眠睡眠质量不好怎么办有些人，晚上精神特别好睡不着，比较痛苦。这种情况一般白天睡的太过了，或者白天没有一定的运动量，晚上往往就不困。建议增加运动量，晚饭后可以适量散步，也是有助于睡眠的。饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可

一、晚上睡觉失眠的原因1、心理、精神因素焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠;2、身体疾病心脏病、肾病、哮喘、溃疡

一、失眠睡眠质量不好怎么办1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得

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