瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动

一、瘦腿运动之有氧运动

　　腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　腿部减肥方法二：游泳

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

　　腿部减肥方法三：跳绳

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　腿部减肥方法四：下蹲

　　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行滤动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　　腿部减肥方法五：骑自行车

　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

二、瘦腿运动之睡前运动

　　空中脚踏车

　　空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。

　　其动作步骤为：

　　1.身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;

　　2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬;

　　3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

　　如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬腿部时用手撑住腰部，让臀部离地。

　　腿部打圈

　　步骤：

　　1.在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上，

　　2.抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒。

　　要点：确保你的臀部保持在一条直线上，接着用相同的方法为右脚画圆。腿部打圈运动刚开始做很累，但坚持才能看到效果。

　　靠墙抬腿

　　做法：把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。

　　这个动作很简单，适合懒人来操作。让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的快速瘦腿效果。尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,做的时候，腿要呈90度。然后大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

三、男士瘦腿运动

　　一、男士应该多做有氧运动瘦腿

　　男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

　　做法1、男士要多创造走路的机会

　　男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

　　做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

　　男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

　　做法1、多抽出时间来散步

　　在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法2、利用运动“燃烧情绪”

　　在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　三、男人空中蹬自行车瘦腿

　　做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

　　做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

四、瘦腿运动的注意事项

　　1、忌穿太小鞋子

　　经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

　　2、忌不注意脚部按摩

　　女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

　　3、忌不穿或少穿袜子

　　不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

　　4、忌对脚部干燥不作处理

　　尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。