怎么样瘦手臂,女生快速瘦手臂一周见效果

一、瘦手臂瑜伽动作法

　　瘦手臂瑜伽动作之旋转手臂

　　Step1做好站立的准备姿势。

　　Step2将两手臂并拢，手腕处贴紧。

　　Step3保持整个身体不动，手腕合并带动手臂逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

　　瘦手臂要点：尽量收紧整个手臂的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在两手臂。

　　瘦手臂功效：这个减手臂的瑜伽动作延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜肉”。

　　瘦手臂瑜伽动作之合掌升举

　　Step1提肩膀，把手臂送上去，采用腹式呼吸，吸气，肚子凸出来;

　　Step2然后让肩膀、胳膊和手下来，下的时候，呼气，肚子进去。

　　瘦手臂要点：可以闭眼睛。此瘦手臂动作维持1分钟，或者至少做五个呼吸，你会觉得报货手臂上身的肌肉都有点热。这就有了减手臂的实际效果。

　　瘦手臂效果：帮助缓解手臂紧张的肌肉，有利于手臂塑形。

　　瘦手臂瑜伽动作之风吹树式

　　Step1.开始的时候先跟上面的动作一样，提肩膀、手臂和手上去、吸气;

　　Step2.然后先放左手在地上，慢慢弯左腰，拉长右腰，呼气;

　　Step3.然后吸气，回身体到起始动作，再做右边。左右都一样，至少做十个呼吸 (左边五个呼吸，右边五个呼吸)。左右平均约保持1分钟。

　　瘦手臂要点：呼吸平稳，感受到手臂侧边的肌肉有拉伸才有效果。

　　瘦手臂效果：塑造更好看的手臂内外侧线条，以主动拉伸达到瘦手臂效果。

　　瘦手臂瑜伽动作之拉伸手臂

　　Step1开始的时候，手和膝盖着地，好像准备要爬一样;

　　Step2从上一个动作开始，吸气，慢慢把手推到前面去，身体和头会慢慢靠近地面;

　　step3呼气、把身体推后，感觉身体柔软;

　　瘦手臂要点：让下巴在地上放松。至少做五个呼吸，如果觉得背疼的话，慢慢做。

　　瘦手臂功效：拉伸手臂是瘦手臂，减手臂赘肉的很重要的一步.因为主动拉伸能帮助手臂形成好看的线条，从而打造瘦手臂，减手臂赘肉的效果。

二、女生快速瘦手臂一周见效果

　　1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

　　2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊

　　挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　3、瘦手臂运动之挺背弯手臂

　　半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

　　4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴

　　弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

　　5、瘦手臂运动之胸前手拉手

　　将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

三、教你如何快速瘦手臂

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

四、怎么瘦手臂最快最有效

　　伸展法瘦手臂

　　保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

　　舒展身子瘦手臂

　　挺直上半身坐在床上，两腿向两侧打开，利用腰部力量将上半身压向腿部，同时双手贴耳向上伸直至极限，坚持15秒后缓慢恢复原子时，反复练习十五分钟，经常如此能使手臂和腰部得到伸展，减掉这两个部位的赘肉。

　　画圈法瘦手臂

　　将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。

　　手臂伸展回放法瘦手臂

　　双手伸直抬至胸前，十指交错掌心外翻，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内，保持15秒，将手臂缓慢伸直，掌心外翻，直到达到极限，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。