儿童运动的强度和时间标准
BY：Antonia 2024-07-16 22:37:32 359 ℃
让儿童多参加户外运动有利于他们的成长，但和成人一样，儿童的运动也要适量，否则可能带来肌肉、骨骼及脏器的伤害。那么家长如何掌握儿童的运动量呢？市妇女儿童保健中心儿保专家李义民主任说，儿童运动量的大小由运动强度、运动时间和运动频数所决定。观察儿童运动量是否合适就必须密切关注这三个要素。
运动强度，从医学角度讲，最适宜的锻炼强度应在最大强度的50%至80%之间。因此儿童运动时，应选择适合自己的运动强度。下面介绍两种简易操作方法，一是年龄减算法：运动时脉搏控制在（170－年龄）的水平，也可按最高脉搏数控制在（220－年龄）的60%至80%为标准。二是运动后净增脉搏数百分比分级法，其计算公式是（运动后脉搏数－运动前脉搏数）÷运动前脉搏数×100%。运动后比运动前脉搏数的增加在41%至70%之间为中等运动强度，运动多以中等强度为适宜。
运动时间，每次运动时间要依个人的具体情况来安排，一般至少10至15分钟。由于运动时间和运动强度密切相关，所以当运动强度提高时，运动时间可适当减少，反之则增加。如果没有整时间进行锻炼，可以把时间分开进行锻炼，锻炼效果基本一样。
运动频数，应根据儿童具体情况和运动项目，以及运动强度、运动时间来安排运动频数，每次锻炼的运动量大，运动间隔应长一些，反之则短一些，如果不能坚持每天锻炼，也可以2天或3天锻炼一次，但每周锻炼不能少于1次。
什么运动不适合儿童-儿童不宜的四项运动
很多家长认为孩子要多运动，身体肌肉骨骼才能发展好。儿科专家认为，并不是所有的运动都适合小孩子运动，由于儿童正处于发育期，常见的就有四项运动不适合参加。第二项是扳手腕，儿童软组织嫩弱，扳手腕容易发生软组织损伤。第四项是拔河，拔河易引起和损伤。另外拔河需屏气用力，由憋气突然变成开口呼气时，易损伤儿童柔薄的心房壁。
这7种运动儿童不宜 儿童运动的注意事项
因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。儿童运动的注意事项1、遵守生长发育的规律，遵循医生的建议制定运动计划。让孩子在运动前充分热身，以防运动时受伤。
儿童怎么运动才有效果,儿童运动注意事项
儿童运动相对于一般的成年人运动来说具有一定的特殊性，因为儿童的智力发展不够完善，同时儿童防范外来风险的能力有限，因此，儿童的运动更加需要家长的陪同和关注。如果进行了一些不适合儿童的运动，轻则影响到儿童运动锻炼良好习惯的培养，重则影响到儿童的身体健康。儿童在运动的过程中家长一定要做好安全的防范措施。
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