如何在减肥时控制自己的食欲误区

BY：Hea 2024-07-18 17:35:19 891 ℃

在减肥中，控制食欲是最难的，也正是这个原因，让很多人都不能减肥成功，那么控制食欲的方法有哪些呢?有什么更有效的方法吗?营养师认为，控制食欲的前提还是要有一定的自制力。

一控制食欲减少胃口

控制食欲的方法：要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，冷色调会产生抑制食欲的心理感觉。

二细嚼慢咽防止多进食

其实吃饱的讯号有两个：胃部感觉饱胀;血中葡萄水平升高，饱餐一顿後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉。

胃部的尺寸收放自如，如果它发出的“已饱”讯号被忽视，它随即会中门大开让你继续吃下去，直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。

三减肥不能喝酒的原因

热量其实并非来自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚么啤酒会酿制出“啤酒肚”?控制食欲的方法：因酒精而催化的食欲，这种食欲导致进食量的增加，而且酒精的摄入并不利于脂肪的分解。毕竟酒精有一定的麻醉作用。

控制食欲的方法有很多种，但是想减肥，必须要有耐心和自制力，养成良好的习惯也是减肥和帮助抑制食欲的前提条件。

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