怎样自我缓解抑郁症,得了抑郁症后的危害会是什么

一、怎样自我缓解抑郁症

　　1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受;

　　2、循序渐进;

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件;

　　4、多参加有益的活动;

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念;

　　6、记下你的观念，以便更好地澄清它;

　　7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁;

　　8、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战;

　　9、使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值的观念，你越可能从病症中恢复;

　　10、挑战消极观念，建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。

　　当今社会，压力越来越大，抑郁症已经不再是罕见疾病了，患者越来越多，患病的原因也更加多样。抑郁症对人的危害是很大的，甚至有些人承受不了而选择自杀。其实只要到正规的医院去就诊，然后经过正规的治疗，是可以康复的。

二、得了抑郁症后的危害会是什么呢

　　一、影响躯体健康，很多患有抑郁症的患者都有这样的经历,患者常感到反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题,当这些症状出现后不能很好有效地得以解除,只会给抑郁症患者带来更多的精神压力,从而加重抑郁症。

　　二、带来死亡阴影，据调查发现,抑郁症患者有一半以上有自杀想法。但患上抑郁症的人大多数“身在病中不知病”,只有25％的患者知道。临床抑郁症患者的自杀率为10％,其中有20％最终以自杀结束生命。尽管很多抑郁症患者自杀前写下的遗书中,都称死亡是一件幸福的事。然而事实却是严重抑郁症控制了人的大脑,折磨人的精神,才逼得患者走投无路,选择极端的死亡来解脱。

　　三、破坏心理健康稳定性，抑郁症患者在疾病发生时出现烦躁不安、焦虑、抑郁情绪、甚至有的患者还会有一些幻觉症状和恐怖症状。患者看待问题的时候总是不能客观的看待问题,他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事。芝麻大的问题被放大到西瓜大小。再进行不断的追问、剖析,结果越陷越深,难以自拔。

　　四、干扰社会功能，抑郁症的患者不仅严重的伤害自己的身心健康,还严重的影响了周围人的生活质量。重度抑郁症患者往往思维联想缓慢,并且语速馒,语音低,语量少,应答迟钝,这使患者的人际交往困难重重。另一方面,重度抑郁症使患者行动缓慢,甚至卧床不动,呈现抑郁性木僵状态,几乎完全剥夺了患者的自理能力。

　　五、减少寿命。根据研究发现，抑郁症引起人患上其他躯体疾病的几率非常大，例如，失眠、高血压、焦虑等等，患上心脏病的风险也比平常人高出两倍，中风概率则三倍，因为抑郁的心情会导致人身体自主神经系统的变化，如果得不到及时的治疗，那死亡率是比正常人高出很多。干扰人的大脑功能。据悉，抑郁症会引起人出现睡眠障碍，因此就会引起头晕乏力，记忆力衰退的现象，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而对人的日常生活造成很大的不便之处。自杀几率很高。据统计，至少有三分之二的患者有自杀的念头，而出现自杀行为的患者都已达到了10％以上，由此可见，重度抑郁症的高致残率还有死亡率。这惊人的 数据使我们不得不防抑郁症的发生，所以希望广大朋友们能够正确的认识抑郁症，并做好预防和治疗准备。

三、用药物如何治疗抑郁症

　　在使用药物治疗抑郁症的时候需注意安全用药，制定适合患者的个体化用药方案。如抗精神病药物，虽对抑郁症的治疗具有一定调节作用，但在应用过程中应考虑患者是否表现偏执妄想等严重病症，且在药物剂量以及时间上要保证用药安全和耐受性，一般只在短时间内小剂量应用。再如抗抑郁药物常导致胃肠反应或焦虑等副作用，从安全性和有效性上考虑，一般在维持治疗过程以一天一次、一次一片为原则。

　　抑郁症的药物治疗方案也应考虑到患者家庭经济的承受能力，要知道，一些病人家庭可能存在经济压力，所以在用药过程中还应考虑药物的经济性，尽量选择有效廉价的药物，以免加重患者的精神负担而影响治疗效果。

　　再者，如果单一药物难以控制抑郁症病情，那就及时实施联合用药。难治性抑郁症患者在全部患病人群中占有20％的比例，此类患者一般需要3种抗抑郁药物同时应用方可有效，且要避免同类药物叠加使用。另外，在服用抗抑郁药物的时候，常联合应用安定类药物，以缓解患者的焦虑、失眠等症状。

　　用药物如何治疗抑郁症的以上讲解就为患者介绍到这了，当抑郁症病情发生的时候，所有的患者都要做好检查和治疗，对于自己抑郁症病情一定要听从医生的嘱咐选择药物。另外治疗抑郁症一定要有耐心。

四、轻型抑郁症常有哪些表现呢

　　1、不明原因的身体不适：

　　轻型抑郁症病人常伴有多种多样的躯体症状，如头痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，医院检查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适，或者出现莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适，虽然各种检查却均无正常，但患者会疑神疑鬼，尤其是怀疑自己得了大病，不断查体也难释其疑。

　　2、总觉得“活得太累”：

　　部分抑郁症病人在早期会感到情绪低落，闷闷不乐，感觉活得太累。这种情绪反应在正常人也可以出现，但在抑郁症患者会长期存在。有些患者对兴奋表现“木然”，例如遇到高兴的事不兴奋，但不顺意，便会发怒，表现为一触即怒、易激动、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。

　　3、类似“神经衰弱”：

　　部分患者会出现顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，健忘、乏力、头痛等症状也是轻型抑郁症常见的早期表现之一，这部分病人往往会被诊断为“神经衰弱”。另外，患者还可以出现多种不适的感觉，如会有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫感等。有时还表现为疲乏无力、反应迟钝、注意力不集中、记忆力减退、脑子反应迟钝。

　　4、感到生活“没动力”：

　　轻度抑郁症患者大数能够坚持上班，工作、学习和劳动，但缺乏主动性和进取性，有熬日子过的体验。厌恶参加集体活动，喜欢独处。