精神焦虑症如何自救,精神焦虑症的症状表现

一、精神焦虑症如何自救呢

　　精神焦虑症自救方法的第一步就是患者要增强自信。自信是根治焦虑症的基础。很多人都会对自己丧失自信心，怀疑自己完成和处理事情的能力，更有一些人往往会放大了失败的可能性，从而导致以及常常出现担忧、紧张和恐慌。

　　焦虑症的自救方法第二步就是患者要学会自我松弛，学会放松心情。这种方法也可以帮助患者摆脱紧张的心情。

　　焦虑症自救方法的第三步就是自我反省。大部分焦虑症患者都是因为控制了一些情绪的体验或欲望，可是这些情绪很欲望并没有消失，仍然存在于患者得无意识中，所以就会导致焦虑症。

　　自我刺激是焦虑症自救方法的第四步，也是非常关键的一步。患者在发病之后，容易出现胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦的现象。这种情况下，患者可以通过自我刺激的方法，转移自己注意力。

　　焦虑症自救方法第五步是自我催眠。大部分患者都会出现失眠，入睡困难或者经常做梦，从梦中惊醒等现象。其实，患者可以约会一些自我暗示的催眠方法，帮助自己尽快进去睡眠状态，提高睡眠质量。

二、精神焦虑症的症状表现

　　1、身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。

　　2、自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等，这些表现都是典型的精神焦虑症的症状。

　　3、对未来无名的担心也是精神焦虑症的症状之一。焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康。

　　4、过分机警：焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

三、精神焦虑症的3大危害

　　１、精神焦虑症会造成失眠

　　焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。一项新研究显示，焦虑可能导致长期的睡眠问题。并且，研究人员发现，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达６个月。

　　２、精神焦虑症会增加癌症发生率

　　致癌的因素十分复杂，而精神因素在癌症的发生和发展上起着重要作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧　、悲哀等情绪紧张的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

　　３、精神焦虑症会增加人类死亡率

　　美国一项研究表明：紧张水平高的男性，有大约２５％患上了心脏病。而且死亡率比正常人高２３％。对于女性而言，高焦虑的女性的死亡率比正常人高了２３％。而且，这部分人中又有２３％左右的人患上了一种容易使人抽搐和死亡的叫心房纤维性颤动的疾病。由此可见，长期患有焦虑症的危害是非常大的。

四、焦虑症护理主要包括哪些

　　一、活动你的下颚和四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　二、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。

　　三、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　四、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。