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减肥不容易,减肥后保持体重不反弹就更难了,这就不仅要有减肥的恒心和决心,还要保持一定的生活和饮食习惯,坚持控制自己的体重和身材,保持的时间越长,反弹的机率就越小。
首先是减肥前后的注意事项。先了解自己肥胖的程度,制定出一定的减肥计划,采用科学的方法,在不减少身体营养成分吸收的情况下制定新的食谱,确定减肥的多少。在下定决心减肥后,最重要的是坚持,每天都要对自己的体重有所了解,增了就要反省自己的减肥计划,减了不要盲目的高兴,要坚定自己减肥的信念,直到达到自己的正常体重为止。
其次是在达到自己的正常体重之后,就是要保持减肥的效果了。一般情况下,维持正常体重的时间越长,保持减肥效果、反弹的机会就会越小,当然保持正常的体重,要注意一定的生活和饮食习惯。
肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物,还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐,晚餐少吃。平时,要在有饥饿感时才进食,不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情,买大堆的东西吃,特别是膨化食品,否则会造成大量的脂肪不易消化。饥饿时进食,身体已适当的消耗了存储的脂肪,再进食吸收的营养除了补充人体所需,剩下的脂肪就不那么多了。
少吃多盐的食物、准备适当的饮食量,特别是不要准备多于平常的食物量,都利于减少食物的摄入量,盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量,而浅淡的食物不会加大摄入量,也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物会在心理上影响进食的数量,不吃会浪费,吃了就摄入了大量多余的食物。
所以,减肥的关键不是是否能成功减肥,是能否保持减肥后的体态不反弹,健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。
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