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长期久坐的上班族,因为缺乏运动,腰部很容易长出恼人的小赘肉,那要怎样瘦腰腹呢?想要瘦腰第一步就是要让肠胃运动起来,学会饭后弯弯腰,就能轻松瘦出小蛮腰!
1.保持自然站立的姿势,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。
2.做一次深呼吸,然后右脚向外打开90°,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。
3.呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下弯曲,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势,臀部向外送出。
4.右臂向上伸展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒,慢慢的呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
5.保持5~10秒后,慢慢恢复到刚开始的站立姿势,深呼吸一次后,换一个方向,重复同样的下弯动作。
温馨提示:
只要向下弯弯腰,困扰你的
积食烦恼就会烟消云散,让你轻松拥有小蛮腰。在上述动作中,需要提醒大家的是,因为身体扭转,所以练习的时候很容易屏住呼吸,这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中,都要保持平静和缓慢的呼吸。
饭后不能做什么?错误坏习惯:饭后吃水果,饭后散步,饭后吸烟
事实上,这种做法对人体危害是极大的。
饭后养生,午饭后宜坐晚饭后宜走
吃完饭后,有的人会选择躺在舒适的床上休息,有的会出门散散步,而我们熟知的饭后走走是有益健康的。那么饭后养生具体表现在哪些方面呢?下面就来看看饭后养生的具体表现。晚饭后要先休息再散步午饭后不妨坐一坐中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时
饭后运动操,饭后10分钟简易瘦身操饭后做做运动操饭后10分钟简易瘦身操
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饭后
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