抑郁性神经症自测_抑郁神经症可用音乐疗法治疗

一、抑郁神经症测试题介绍

抑郁症心理测试题使用方法：建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。
　　1、你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
　　2、你是否患有失眠 症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
　　3、你是否丧失了对性的兴趣？
　　4、你是否经常担心自己的健康？

　　5、你是否认为生存没有价值，或生不如死？
　　6、你是否一直感到伤心或悲哀？
　　7、你是否感到前景渺茫？
　　8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
　　9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
　　10、你是否对任何事都自责？
　　11、你是否在做决定时犹豫不决？
　　12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
　　13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
　　14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
　　15、你是否以为自己已衰老或失去魅力？
　　抑郁症心理测试题评分标准：
　　0～4分：没有抑郁
　　5～10分：偶尔有抑郁情绪
　　11～20分：有轻度抑郁症
　　21～30分：有中度抑郁症
　　31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗
　　通过上文这份专业抑郁症心理测试题，大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢？当然，抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规医疗机构。

二、抑郁神经症的表现一般有哪些

身体症状
　　生活上，因环境的不同，一些患者的抑郁症状并不明显，可能会表现为各种消化系统道症状，如食欲减退和便秘等，严重一点的可能会有头痛、胸闷等症状。
　　患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有太大的问题，相应的治疗效果也不明显。
　　人际关系
　　不想和他人交谈、动不动就发狂、无法信任亲朋好友、与大伙儿格格不入、把自己的问题归咎给别人、无法跟大家正常相处，抑郁症患者大多不想和人会面。
　　思考混乱
　　抑郁症患者的思考能力和注意力会逐渐下降，严重的患者还有可能出现容易健忘的现象，觉得自己好象不是自己等。
　　有不少抑郁症患者会异常关心本身的疾病，抱怨全身上下都不舒服，总觉得身心乏力全身倦怠，紧接着是头部感觉很重，也有人为昏眩、心悸、疲倦、手部麻痹、肩膀酸痛、恶心等症状。
　　1.情绪失常。情绪失常等表现是抑郁症患者常见的早期症状，主要表现有：精神呆滞，反应变慢、脾气突然变得暴躁易怒。这类患者常常会觉得生活很无趣，对于生活中的什么事情都没有兴致，缺失愉悦感。
　　2.总是感觉精力不够用、睡眠质量也变得很差。
　　这是抑郁症初期的典型症状，患者会感到持续性的疲惫无力，患者通常还有失眠或是睡眠过多的情况。
　　3.患者对于自我评价过低
　　4.经常产生自责内疚的心理
　　比如患者通常会出现没有自信心的情绪，老是觉着自己对不起别人或者是老埋怨自己的缺点。

三、抑郁神经症怎么办

1、坚持锻炼
　　特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。
　　2、外出交际
　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3、观息法
　　观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品所不能达到的。

四、抑郁神经症可试试音乐疗法

音乐疗法
　　音乐是人们日常生活中的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应。甚至可以帮助调节人的心情。下面为大家介绍几首在情绪低落消沉时适宜听的曲子。
　　在忧愁时：听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。
　　在心情低落情绪不稳定时：听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。
　　缓解焦虑紧张、心情烦闷的症状：听一听门德尔松的第二交响曲《苏格兰小调》及我国的民乐《姑苏行》、《月儿高》等很有好处。
　　在心灵感到空虚时：可听贝多芬的《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。
　　在注意力集中不起来时：听贝多芬的《月光奏鸣曲》。
　　在失眠症加重时：听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。
　　在感到身心疲惫不堪时：可听贝多芬的《第六交响曲》及我国民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。
　　在感到食欲不振时：听莫扎特的《好游曲》、泰勒曼的《餐桌音乐》及我国的民乐《欢乐舞曲》、《花好月圆》等可以助君进餐。
　　注意事项
　　保健音乐不能超过60分贝，否则就会变为噪声。有些卡拉OK歌舞厅，由于人员过多，空气污浊，音乐的音量过大，彩色灯十分耀眼，不仅不能使人得到音乐的享受，使神经和情绪得到放松，反而适得其反，让人加深刺激，更加紧张。
　　另外需要注意的是：不宜空腹时听进行曲，这种曲调有极强的节奏感和前进感，会进一步使人感到饥饿；不宜吃饭时听打击乐，进食时欣赏这种节奏明快、激昂有力的曲调，会引起心跳加快，情绪不稳，影响食欲和消化；不宜睡觉前听交响乐，此类音乐气势恢宏，跌宕起伏，令人激动不已，难以入眠。