关节痛别乱补钙

关节会发出响声，可以发出爆音、断裂声、磨擦声、折断声等。其中最常见的是断裂声，可发生在指关节、膝关节、踝关节、背部和颈部。电影里经常出现这样的镜头，打斗前扭扭脖子，发出断裂的声音。有的人关节不仅响还痛，胡乱的给自己补钙，那么关节痛别乱补钙好吗？如何预防关节炎呢？下面我们一起来看看吧。

教你轻松怎样预防关节炎

控制体重。要预防关节炎，保持适度的体重是一个最重要的因素。超重增大了关节承受的强度，特别是一些负重较大的关节如膝关节、髋关节和跖骨(即脚掌下面近拇趾根的球形部分)。有人估计0.5千克的体重对于膝关节来说就意味着2.3千克的压力，对于髋关节来说这个数字则会更大。这表明，假如你的体重下降2.3千克，那么你的膝盖承受的压力至少会减少6.8千克。多余的体重还有可能改变关节的自然结构，从而增大患上关节炎的风险。因此，平时我们就应该保持适度的体重，减小关节所承受的压力，预防关节损伤或降低损伤的程度。

预防受伤。平时要注意保护自己的关节不受很严重的伤，而一些重复的小伤也是需要避免的，这有助于降低伤害软骨组织的可能性。有些人由于工作原因而不得不跪着或者蹲着，这些动作使膝关节承受的压力变大，因此就会对膝关节造成重复的小伤害。

多做运动。多做运动能减缓关节的疼痛以及僵硬程度。小强度到中等强度的体力活动能够能够防止健康状况和身体机能的下降，有时候甚至还可能会在这两方面让你有所提高。但一些关节炎患者可能听到做运动会很不情愿，因为他们运动完后关节通常都会发痛。其实你可以采取一些方法来缓解疼痛，例如冷热疗法和服用止痛药，这些都使你能够经常锻炼，保持活跃的状态。患者应该尽可能选择一些少负重或者完全不负重的运动，例如骑自行车、游泳和其他一些水上运动。你也可以在专业人士的指导下做一些轻等强度的举重训练。

研究发现，相比单独减轻体重或做运动来说，将减重与锻炼适度结合起来能够更有效地缓解疼痛的症状。

关节痛别乱补钙

关节痛别乱补钙

骨刺和骨质疏松会带来相似症状，但治法不同

前不久，我在门诊接诊了一位50多岁的女性患者。她告诉我，她在街道居委会工作，每天带领大家跳集体舞。半年前，双侧膝关节出现轻微的酸痛，听朋友说这是缺钙的表现，便开始每天喝牛奶，买各种钙片吃，但最近膝关节疼痛越来越明显，爬一层楼都费劲。我随即给这位女士开了X线检查，骨密度测试。结果发现她并不缺钙，反倒是骨质增生很明显。

骨关节炎和骨质疏松都是中老人的最常见骨骼疾病。骨关节炎又称退行性变关节炎，俗称骨刺、骨质增生。骨关节炎的主要病理改变为软骨退行性变性和消失，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨赘，并由此引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍(如图)。而骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。有些时候这两种疾病可以并存。

除了外伤、先天性畸形外，年龄、肥胖、关节过度使用等也是骨关节炎的主要发病原因。前面讲的那位患者正是典型的膝骨关节炎，她常年有较多的膝关节负重活动，如跳舞、爬楼梯等，导致她的膝关节使用过度，关节软骨在较大的应力下损伤、侵蚀、修复不足，逐渐引起关节软骨的应力分配不均匀，产生增生性骨赘，而不是因为缺钙所致，这也是“为什么她补了这么多钙，关节痛却一点也没有得到改善”的原因。

因此，关节痛不一定就是缺钙，不宜盲目“补钙”，明确诊断后，应在医生指导下对症治疗。较胖的患者，一定要减肥，以减轻关节负担。轻度的骨关节炎，通过减少活动量(以活动后没有疼痛不适感觉为宜)、避免关节负重，物理及药物治疗后，疼痛基本消失;关节功能明显障碍者，有明显关节畸形的患者可采取外科手术治疗。

小动作锻炼身体的关节

髋关节

走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

保护建议：运动时可选择瑜伽、普拉提、游泳、骑车这些都属于冲击性不大的活动。跑步前一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

小动作：每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

膝关节

在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。在临床中，磨损性膝关节炎患者里，男性居多，通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。

保护建议：肥胖是膝关节损伤的重要原因，体重每增加1磅(约454克)，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍，因此保护膝关节要适当控制体重。

小动作：平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。捡重物时，一定要避免靠膝部支撑。

身体关节响是怎么回事

1、气体逸出

关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

2、关节、肌腱和韧带活动

活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。

3、粗糙的表面

出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。

前者点是生理性的关节响，最后一点才算不正常状态，但是年龄增长的原因，也不算病态。

来月经为什么会关节痛

月经性关节疼痛一般于经前一周左右开始出现，走路时加重，休息后减轻;伸膝(如下楼梯)时分明，屈膝(如上楼梯)时消逝。仔细观察一下膝关节局部，可发现局部稍有肿胀，皮肤温度略高，伴有深部压痛。月经结束后，膝关节疼痛可逐渐自行减缓乃至完全消逝。大多数患者往往伴有腹胀、腹泻、乳房胀痛、肢体水肿等症状。

月经期为什么会关节痛?

月经性关节疼痛与水盐代谢的紊乱有着紧密的关系。月经前期，女性体内的激素水平发生了分明的变化，这时，雌激素和醛固酮分泌的不协调，可造成水和盐份的潴留。过多的水盐积聚在机体的组织内，可出现程度不等的浮肿，以颜面、手、足等部位最分明。腹腔脏器及腹壁水肿时，则常有腹胀、满闷的感觉胃肠道粘膜水肿可产生食欲减退、腹泻与软便等症候;盆腔器官水肿可出现小腹坠胀或疼痛等现象;乳房水肿时可导致乳房胀痛、饱满。水肿分明时，还可以使经前体重大大增加。

人体膝关节内有一个三角形的间隙，里面布满脂肪组织，称作髌下脂肪垫，它对关节的功能发挥着重要作用，水盐的潴留使得脂肪垫轻易产生肿胀，进而压迫神经末梢，引起疼痛。