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早餐吃得要像皇帝一样,指的就是吃的东西要营养全面,
牛奶、
鸡蛋、
主食、
水果、
蔬菜营养不同,样样要有。早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。右边的
食谱中如果再多个
水果就更完美了。
很多人都觉得一顿丰盛的早餐会让身体摄入过多
热量,但美国一个研究小组日前发现,多吃对于想
减肥的女性来说,并不是一件坏事,不过这条定律仅限于早餐。
研究人员把60位超重的女性志愿受试者随机分成两组,一组在4个月里每天坚持吃一顿非常丰富的早餐,另一组则按照以前的方式吃。4个月后发现,丰盛早餐组的女性
体重下降幅度很大,而且营养摄入更全面。
让我们来看看这份丰盛的减肥早餐到底包括了哪些食物:一杯
牛奶,一份火
鸡肉,
奶酪,两片全麦
面包,一块
巧克力,一杯
豆浆或
蛋白质粉饮料。
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