老年人专属沙发保健操
BY：Laraine 2024-07-16 14:17:13 7758 ℃
秋季的来临，天气渐渐转凉，很多老年人不再选择出去健身，那么小编来推荐一款秋季养生沙发操给您，让老年人也可以轻松在家健身。
老年人利用家中的沙发和沙发垫进行运动，因地制宜，简单方便，效果很好。但沙发健身操的次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不必超负荷运动。早晚饭前各一次为宜。
背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。
正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。
两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。
躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。
总结：沙发操简单又实用，非常适合老年人在家锻炼身体，想要更好的锻炼身体首选当然是户外，沙发操也需要持之以恒，如果不能坚持效果也是得不到保证的。(文章原载于《养生保健指南》，作者：大隐，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
老人保健的方法,老年人养生保健操
一、老人有效的保健方法有哪些1头部平时应多按摩头部，可以用手代替梳子梳头，按照从头顶到后脑勺，再从头顶到耳朵两侧的顺序，来回各推三四十次，使头部产生热麻感。大脑还对氧气情有独钟，跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环，保证充足的血氧供应，打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、
老年人脚关节保健操,健腿操让你人老腿不老
三阴交是肝脾肾三经脉气交会的地方，位于足内踝尖直向上四横指处，顺时针按揉该穴可补益肝肾气血，加强太溪、太冲补肝肾的作用。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
常见的老人脚部保健方法,中老年人保健养生操,7个腿部动作适合老年人,老年人双腿无力的几种原因
中医养生另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。
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