我们都希望自己的父母健康一些,生怕他们会出现疾病,所以很多的子女都会让自己的家人去锻炼,这样有助于促进血液循环,而且也可以防御疾病,所以,大家需要注意一些保健操,老年人保健操六补强身健肺方法。
1、伸展胸廓
站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸
站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意事项:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
温馨提示,这6个动作,可以帮助老年人缓解心肺功能,有助于促进血液循环,强身健体,提高心肺功能,促进支气管,肺部疾病的康复,但是在做保健操的时候,力度不宜过大,坚持的时间不宜太长,避免造成其他的危害。
一、老人有效的保健方法有哪些1头部平时应多按摩头部,可以用手代替梳子梳头,按照从头顶到后脑勺,再从头顶到耳朵两侧的顺序,来回各推三四十次,使头部产生热麻感。大脑还对氧气情有独钟,跑步、快走等有氧运动有助于改善大脑血液循环,保证充足的血氧供应,打打乒乓球、羽毛球可以提高大脑反应能力、
三阴交是肝脾肾三经脉气交会的地方,位于足内踝尖直向上四横指处,顺时针按揉该穴可补益肝肾气血,加强太溪、太冲补肝肾的作用。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
中医养生另外,双下肢无力也可能出现脑血管疾病。
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