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长时间保持坐立姿势容易引起颈椎疼痛,尤其是开长途车的司机们以及办公室白领,为了工作需要,经常是长时间的保持同一姿势,很容易发生肩颈疼痛,所以人们必须及早掌握有关的运动措施,既能够降低身体出现的疼痛现象,也能够更加精神饱满地投入到工作中去,会让人们的身心都感觉到特别放松,那么,颈部运动有哪些方法呢?
第一,颈项牵拉。做运动之前要保持身心放松,呈站立姿势,稍微将两脚分开一些,并且双手叉腰,身体不动将头颈部位顺时针方向转动,尽可能的去看到身体后面,然后姿势还原,微微低头看一下地面,如此动作需左右交替运动,运动时可以以呼吸次数为准,呼吸一次做一个标准动作。
第二,往后观看。首先精神放松成立正姿势,然后头就不会缓缓地转向右后方,目光要紧随肩颈的运转动作,随后还原目光看向正前方,这种方法再将头颈部位转向左侧,然后目光缓缓的根据头颈的转动看向左后方,随后还原稍息,在做这种动作的时候,一定要掌握好尺度,缓慢的进行,速度不易剧烈。
第三,回头望月。做运动之前,身体要呈立正姿势站好,并且全身呈放松状态,首先头颈部位缓缓的向右后上方旋转,眼睛跟随转动逐渐看向天空,保持五秒钟之后还原姿势,然后再将头颈部位缓缓的向左上方旋转,双目也要紧随转动看向天空,动作需要轻缓,可以深呼吸一下做一个动作。
第四,顶峰式。呈立正姿势站好之后,深吸一口气,上身逐渐向前倾,直到双手着地后,首先将臀部抬高,后脚跟紧紧的贴在地面上,双目与小腹成直线,这种看似比较简单的运动项目,却能够起到消除疲劳的作用,特别是对于肩膀以及肩周炎引起的疼痛现象,有非常好的辅助治疗效果。
温馨提示,人们在每天忙碌的工作之余,也要尽量的抽出时间做肩颈运动,每天坚持半个小时的时间,都能够减少患有颈椎病的几率,特别是办公室白领们,不要长时间地对着空调吹风,特别是在夏季的时候,可以随身佩戴一条小薄毯,以免长期受凉会导致颈肩部位出现肌痉挛的现象,坐立姿势一定要端正,在工作一小段时间后,可起身活动一下,方能减轻肌肉僵硬的现象。
常见运动型疾病有哪些,如何预防运动型疾病
我们大家都知道,这运动能够帮助我们改善身体的血液循环,促进身体的新陈代谢,长期坚持运动不仅有益身体健康,还有益于我们的心理健康,但是如果运动不当的话,就很容易出现一些运动型疾病,那么常见运动型疾病有哪些呢?我们又该如何预防运动型疾病呢?
运动系统疾病有哪些,运动系统疾病治疗方法有哪些
一、运动系统疾病有哪些种类运动系统疾病是指发生于骨、关节、肌肉、韧带等部位的疾病,临床常见。可表现为局部疾病也可表现为全身性疾病。局部者如外伤、骨折、脱位、畸形等。全身性疾病如类风湿性关节炎,可发生于手、腕、膝与髋等部位。骨关节结核常发生于脊柱、髋关节等部位。许多运动系统局部病变在矫形外科诊
运动系统疾病的疾病分类
运动系统疾病其实怎么说,可能是一种比较痛苦的疾病吧!运动系统疾病的疾病分类一、概述随着医学科学的发展,生活条件的改善和寿命的延长,运动系统不同疾病的发生率也发生了变化。⑨神经系统疾病引起的运动系统疾病,脊髓灰质炎大脑瘫后遗的肢体畸形及功能障碍。运动障碍疾病,主要源于基底核功能紊乱。疾病诊断折叠编辑本段锥体外系疾病须注意与锥体系统疾病导致的运动功能障碍相鉴别。
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