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随着科技的发展,越来越多的电子产品融入了我们的生活。电脑及智能机的流行,让我们看到了很多的低头族手机党游戏党什么的,长期这样下来很容易引起我们的肩颈不适,出现酸疼等症状。对于肩颈酸痛来说,如何通过运动来进行缓解呢?下面小编就简单介绍接个动作,来减轻肩颈的酸痛。
首先对于肩颈不适患者来说一定要注意自己肩颈的保暖工作,切不可因为风寒,导致二次伤害。对于长期伏案的工作人员来说,要适当的锻炼锻炼,在自己的办公区域可以做做深蹲跳起或者俯卧撑什么的。没事的时候可以试着用左手从右边转过去去摸左耳朵,每天做几次这样的动作对我们的肩颈恢复是有帮助的。或者就是没事的时候做做广播体操,瑜伽什么的,活动活动肩颈。
其次就是我们一定要把不良的生活工作习惯给改了,不要长时间的坐在电脑旁或者低头玩手机,没事的时候可以多出去跑跑步呀,打打羽毛球呀什么的,多晃动晃动自己的头部,也可以用双手按摩按摩肩颈呀。下班回到家的时候,用热毛巾敷敷肩颈呀。睡觉的时候保证自己的睡姿呀,避免枕头过高或者过低,因为睡觉的时候肩颈需要得到充分的放松,缓解一天工作带来的压力。
总之肩颈酸痛患者一定不要长时间的保持一个姿势,勤摇摇头晃晃肩呀什么的。还有就是一定要切记不要自己的大意,导致肩颈受凉,进而加重自己的病情。对于劳力患者来说,一定要适当的休息,搬重物的时候一定要多注意,切不可用盲力,可以找几个人合作呀,不要把重量全压在肩颈处,加大我们治愈肩颈酸痛的难度。
缓解肩颈酸痛的动作,你都知道哪些
对于肩颈酸痛来说,如何通过运动来进行缓解呢?下面小编就简单介绍接个动作,来减轻肩颈的酸痛。首先对于肩颈不适患者来说一定要注意自己肩颈的保暖工作,切不可因为风寒,导致二次伤害。总之肩颈酸痛患者一定不要长时间的保持一个姿势,勤摇摇头晃晃肩呀什么的。还有就是一定要切记不要自己的大意,导致肩颈受凉,进而加重自己的病情。
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一、缓解肩颈酸痛的动作有哪些练习一收腹运动,腰背挺直,靠紧靠背,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。练习二1.头慢慢地向前轻点,下颌尽量靠近胸部,让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉绷紧,重复5次。
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如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。
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