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健康对于每一个人来说都是很重要的,所以我们需要花更多的时间去照顾我们自己。比如我们可以花多一点的时间在运动上,就是通过一定的运动方式来让自己的身体更加健康。有这样一个运动方式,它适合所有的人,在室内就可以完成,而且不会很剧烈,那就是瑜伽。我们可以通过一些瑜伽动作来放松自己的肌肉。
想要通过瑜伽来放松自己的肌肉,可以做的动作是有很多的。比如我们需要先准备一张瑜伽垫,如果没有瑜伽垫的话,普通的垫子也是可以的。然后我们仰躺在垫子上面,把自己双手的掌心朝上自然张开,双脚就张开到和肩同宽。接下来就一边吸气,一边抬起腰部,同时下巴与胸口保持距离,大概停顿八秒就可以了。最后就一边吐气放松,一边缓缓放下腰部。我们只要重复这个动作五次。或者可以做这样一个动作,就是把自己双手的手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开,然后按照这个节奏紧握、张开三十下就可以了。再将双脚张开与肩同宽,两脚脚掌向外打开,脚趾往脚背方向用力弯,在弯的时候需要慢慢来,不要太用力,不然会伤到自己。
除此之外我们可以在家里的墙面上做这个动作,就是躺在地上,并且紧贴墙,右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处,换脚再做一次,大概做个几分钟就可以了,千万不要做太久,不然不止没有起到放松肌肉的作用,反而会让肌肉酸痛。
除了上面的动作之外,还有很多的瑜伽动作是可以让我们放松肌肉的。简简单单的几个瑜伽动作就可以让我们的肌肉得到放松,我们为什么不去试一试,更何况花的时间不是很多。
如何肌肉放松,5式办公室瑜伽放松肌肉
一、如何放松肌肉呢在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动,首先涂抹一些药膏,然后进行冰敷、温水浴以及桑拿浴等方法来减轻疼痛。1.拉伸肌肉首先,我们要拉伸胸肌和背阔肌与小臂等部位的肌肉,两手交叉,相互握住,然后用力向上推,直到手臂伸直为
瑜伽做动作肌肉放松,多个瑜伽动作帮助你
比如我们需要先准备一张瑜伽垫,如果没有瑜伽垫的话,普通的垫子也是可以的。我们只要重复这个动作五次。除此之外我们可以在家里的墙面上做这个动作,就是躺在地上,并且紧贴墙,右脚上举伸直贴近墙面。除了上面的动作之外,还有很多的瑜伽动作是可以让我们放松肌肉的。简简单单的几个瑜伽动作就可以让我们的肌肉得到放松,我们为什么不去试一试,更何况花的时间不是很多。
练习瑜伽能减肌肉吗
所以就想问下练习瑜伽能减肌肉吗?瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
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肌肉
瑜伽
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