缓解肩颈酸痛的动作分析,预防肩颈酸痛的办法

一、缓解肩颈酸痛的动作都是什么

　　第一式：颈部旋转式

　　左侧式：

　　自预备式，头部慢慢偏往左侧，感觉让左耳往左肩贴近，让右侧颈肩肌肉觉得绷紧为止，同时右臂尽最大能力往下伸，保持脊柱挺直，之后缓缓放松恢复到预备式。

　　右侧式：

　　自预备式，头部缓缓偏往右侧，让右耳和右肩靠近。和左侧式方向相反，动作一致。

　　左转式：

　　自预备式，头部往左侧扭转，目光尽最大能力看向身体后方，不过身体不可以转动，保持5秒钟，最后恢复到原位。

　　右转式：

　　自预备式，头部往右侧扭转，和左转式方向相反，动作一致。

　　减压效果：

　　1.颈部肌肉群拉伸，促进颈部血液循环，让脖子僵硬还有疼痛等不适感得到缓解。

　　2.让肩颈部神经活化，可以有效预防还有辅助治疗肩周炎以及偏头痛。

　　第二式：花环式

　　方法：站姿，双臂往上伸展，呼气，往前弯曲上身，双手着地，接着，膝盖弯曲，缓缓下蹲，在蹲势上，并拢双脚，双手放到地面上，伸直双手往前，和双肩成一水平线，身体保持平衡；

　　双脚不动，分开双膝，上身往前俯，双臂张开，掌心着地，双臂往后环绕小腿直到双手握住后脚踝；

　　接着缓缓向弯曲上身，让头部垂下，直到触及地面。此姿势保持。返回。

　　呼吸：伸展的时候吸气，向前弯曲的时候呼气。

　　持续时间：正常呼吸5次，接着双手松开，连续进行3次。

　　意念：在进行此式的时候意念要集中到腹部，头垂下的时候尽量闭目冥想。

　　减压效果：

　　1.通过多次折叠身体、背部拉伸的动作，让颈部肌肉也得到了锻炼，让颈部疲劳得到舒缓。

　　2.腹腔内脏器得到了按摩，让身体里面的肠道蠕动得到促进，可以有效缓解便秘还有消化不良症状。

　　第三式：顶峰式

　　动作：吸气，双手撑地，抬高臀部；呼气，低垂头颈，眼睛看向小腹，脚后跟贴向地面，呈“顶峰式”

　　减压效果：

　　让四肢神经还有肌肉强化。和前一姿势反方向弯曲脊柱，对于脊柱柔软还有脊神经供血帮助很大。

　　1.可以有效滋养面部神经。消除疲劳，对肩膀疼痛还有肩周炎也有非常不错的辅助治疗效果。

　　2.让双腿脚踝还有跟腱部位拉伸，让脚的疼痛还有僵硬感消除。

二、预防肩颈酸痛的技巧

　　一、藏起电视遥控器，手动调台

　　白领朋友们回到家里，应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的，因为在公司里坐着办公等了一白天，晚上回家要是再不运动一下，体质会渐渐的下降。

　　因此，大家可以选择把电视的遥控器放远一些，然后在换频道时，起身手动去调，这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

　　二、电视广告时间起身锻炼

　　想必很多白领都应该喜欢看电视吧。现在的电视局中间会参差很多的广告，正好可以利用广告时间进行一些简单的运动，例如活动关节、倒水、或者是整理文件什么的。这样不仅能够有效的缓解疼痛，还能提高办事效率，这种方法值得大家试试。

　　三、站立工作

　　我们都知道，长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领朋友们来说，很容易出现背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身，白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间，都会起到很好的预防背痛功效。

　　四、跑步机上完成任务

　　如果您的经济条件允许，您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作，或者是有阅读的爱好，可以在家里边跑步边阅读。不过，需要特别注意的是，跑步机的速度一定要调慢，这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。    

三、肩颈酸痛的常见因素

　　导致颈椎病的原因包括颈椎间盘突出使脊髓受到损伤；颈椎部位骨质增生（也叫骨刺）引起神经根受压或椎动脉血管血流受阻；颈椎黄韧带及后纵韧带钙化、骨化引起的颈椎管狭窄而造成的脊神经损伤；各节段颈椎脱位（或移位）引起的颈椎不稳而产生的神经血管功能障碍；年龄不断增加造成的颈椎骨组织的退行性改变以及颈椎过度运动、颈椎先天发育异常、外伤以及职业因素等，都可以导致或诱发颈椎病。

　　随着科技的不断取得进步，人们对颈椎病的发病机制与研究有了全新的认识。如今，颈椎病的发病人群不仅仅限于中老年人，逐渐趋于年轻化。因此要引起足够的注意。 肩颈疏通的原理：中医学认为人体是一个以经络构成的有机整体，气血的运行和水谷精微的吸收都是通过经络运输到各个脏腑器官，维持机体正常的生理功能。当气血不顺时则经络受阻故而百病生，肩颈酸痛就是如此。其中手三阳中的大肠经、三焦经、小肠经以及足少阳胆经都经过肩颈，它们对肩颈生理功能起到重要的控制作用。当大肠经、三焦经都不通畅时会出现上肢肩臂酸痛、麻木；小肠经不通畅时会出现肩背痛、颈椎病、头痛；当胆经不通畅时则会出现心悸、失眠多梦，而这些不适的身体症状恰恰是肩颈综合症的表现。肩颈疏通养护就是以中医经络学为基础，通过对肩颈所在部位的经络腧穴进行按摩和刺激，同时结合中草药制剂渗透吸收、中药包外敷、远红外线灯照射等物理方法，达到疏通经络，活血化瘀，从而有效缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛等症状。    

四、预防肩颈酸痛的自我保健

　　颈椎是人体的主要支柱，与人的生命中枢-延髓紧密相连，有丰富的血管，神经丛，保障人体的基本生命信息的上传下达和营养输送，任何细微的变化都可导致人体生命器官的不适。

　　从中医传统角度讲：一 人体分为三焦，分别为上，中，下三焦。上焦主气，中焦主血，下焦主水。“气不通则血不流，血不流则水不排，水不排则毒瘀滞”毒瘀滞就会造成气血循环差体现在面部就是诸多面子的问题。二 经过肩颈的有无数条血管，神经，经络，如果造成淤堵，后果非常严重

　　颈椎气血循环差：一 面色偏黄，毛孔粗大，易长黑头，长斑长痘，易患鼻炎，咽炎，气管炎，支气管炎，胸闷气短，肺功能弱，四肢无力，易疲劳。二 面色发青，或偏黄干燥，长斑，暗无光泽，头晕头疼，健忘，失眠多梦，脱发，头发干枯，乏力，随着年龄的增长易患老年痴呆症，易肝气郁结，阴虚火旺，月经失调等等。

　　由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，这种情况下就会产生疼痛的因子来刺激神经末梢产生疼痛，在疼痛的作用下，血液中的疲劳物质，疼痛因子和氧自由基沉积，久而久之形成骨关节的病变，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经，脊髓，椎动脉，由神经一起疼痛，同时伴随有眩晕，头晕，头痛，偏头痛，头部重压，紧束感，手臂放射性疼痛，手指发麻，腿软，视力减退，心率失常等症状。颈椎不适症的不断加重可导致昏厥，肢体瘫痪，痴呆，诱发严重后果。因而颈椎不适症的预防，至关重要。

　　肩颈保养保健做到的是预防大于治疗，防患于未然。

　　肩颈保养主要功能：1放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。