7招让你吃出性感的S曲线身材矮胖童年经历说了算产后恢复身材的小诀窍把握产后30天瘦身的4大关键
假期在家,不想变身发土豆,那就不妨做简易遥控器瘦身操,可多消耗300-500大卡,又不复胖。美体专家张淳淳教大家,能雕塑身材曲线的瘦身操哦!
开始运动练习时,要左右手交换做,这样可均匀练到左右边肌肉。还有在按遥控器时,要多使用不常用的手指去按正确的频道,手掌肌肉才能充份练习到。
瘦臀操功效:雕塑臀部曲线,及训练臀部、大腿前侧肌肉。注意:骨盘勿倾斜,脊椎要打直,双眼平视正前方。
Step1身体站直缩小腹,右手拿遥控器,贴于臀部上方。
Step2遥控器放臀部上,膝盖微蹲,双手掌心放膝盖上。
Step3右手绕过右侧腰,并用手指选按频道,重覆以上动作约5-8次。
瘦腹操功效:消除腹部肉,及雕塑腹肌。注意:上背部要挺直,双手要扶在座椅上,保持平衡。
Step1脚尖踮起,将遥控器夹于膝盖内侧,双手放置大腿外侧。
Step2利用腹部力量,将双腿屈膝放置椅座上。
Step3右手指选按频道,重覆以上动作约5-8次。
瘦手操功效:可雕塑手臂线条,及美化颈部线条,并放松颈部肌肉。
Step1右手拿摇控器,左手叉腰,双脚与肩同宽。
Step2右手绕过头,遥控器朝左。
Step3用右手指选按频道,重覆动作约5-8次。
萝卜腿操功效:可促进下半身血液循环,及能使小腿肌肉放松。注意:不要用力压脚尖,腿部不要摇晃。
Step1右手拿摇控器,左手扶在座椅上,双脚尖踮起。
Step2左腿抬高,遥控器放置在左小腿上方,靠近膝盖处。
Step3右手指选按频道,重覆以上动作约5-8次。
瘦大腿操功效:可维持身体平衡感,及雕塑大腿线条。注意:身体要直立,勿左右摇晃,身体向前伸展,右脚抬高。
Step1右脚屈膝,脚底靠在左大腿膝盖内侧,双手拿遥控器放置胸前。
Step2双手向上伸直。
Step3身体向前伸展,右脚抬高向后伸直,右手按选频道,重覆以上动作约5-8次。
陈小姐亲身体验看电视时,利用遥控器做些瘦身操,简易又方便。刚开始练习时,运用平日不常用的手指,按想看的节目,会较吃力而流汗。
练完后,感觉肌肉较紧实,不松垮。专家叮咛做遥控器瘦身操时,第1天可练习身体左半部,第2天再练习身体右半部,左右交替练习,可完整雕塑肌肉曲线,及美化身材线条。
其实除了年节练之外,平日在看电视时,也可练习。拿起遥控器,掌控自己的身材曲线吧!
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