仰卧起坐，姿势不当伤腰椎养生
BY：Tyne 2024-07-16 14:46:55 213 ℃
锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人耳熟能详，但实际上传统方式是不正确的：坐在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直的抬起来，使双肘接触膝盖――这样做法是大腿根部的肌肉在做主要工作，而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时，由于力臂相对较长，它对腰椎会造成很大的压力；当力竭时，我们会下意识用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减少腹肌的训练效果。那正确的仰卧起坐应该怎样练呢？如果在家里面，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约为直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩甲骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩后侧轻触地面，立即重复下一个动作。一般每次做2-3组，组间休息一分钟左右，每组15-20次。需要注意的是，动作过程中腰部始终不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”；如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。对于想减肥的朋友来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈露出线条清晰的腹肌。
仰卧起坐巧养生,增强体质还益寿养生
我们知道仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，而且这种运动很简单还不受场地环境影响，所以是相当适合社会大众的简易运动方式，如果我们能正确做仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。提高人体生理机能仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的
仰卧起坐三误区养生
误区一：有些人在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，
仰卧起坐慢慢做养生
对做仰卧起坐，人们一直有以下两种误解：一是认为做仰卧起坐是专门消耗腹部及腰部周围的脂肪，二是以为仰卧起坐做得越快，效果越好。事实上，仰卧起坐不比俯卧撑或其他的练习更能使你的腹部或腰部好看多少。做仰卧起坐时，能量来自于全身的脂肪，而不仅仅只来
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