导致肩膀酸痛的原因,如何缓解肩膀酸痛

一、肩膀酸痛的病因及表现

　　一、肩部原因：

　　1、本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行并变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素;

　　2、长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因;

　　3、上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。

　　4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

　　二、肩外因素：

　　颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。

　　主要症状：

　　1、肩部疼痛：起初阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛或刀割样痛。气候变化、劳累后或者偶然受到撞击常使疼痛加重疼痛。昼轻夜重为本病一大特点。

　　2、肩关节活动受限：肩关节向个方向活动受限，随着病情进展甚至梳头穿衣洗脸叉腰等动作均难以完成。特别是严重时肘关节功能也可受影响：屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作

　　3、怕冷：患肩怕，即使在暑天肩部也不敢吹风

　　4、压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。

　　5、肌肉痉挛与萎缩：三角肌冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起上举不便，后弯不利等典型症状。此时疼痛症状反而减轻

　　6、体检，三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。

　　7、年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。

二、10种简单易学的方法减少肩颈酸痛

　　肩颈酸痛可能是由于睡眠不好、不良的姿势、突然的扭伤、或者是过多的压力等引起的。大量科学研究表明简易的肩颈锻炼是缓解酸痛的重要方法。一起看一下如何做肩颈运动吧。

　　1.给电脑垫两本书吧

　　使用电脑的时候，把电脑屏幕(或者笔记本电脑)抬高到屏幕与眼睛水平的位置，比如可以在电脑下面垫两本厚书。这样做，可以减少肩颈神经被“低头的姿势”压迫。

　　2.把脖子缩回来吧

　　通常在开车或者用电脑的时候，我们往往会把脑袋(鼻子)往前伸，好像这样做会提前到达目的地一样，或者更快的帮我们完成任务。但是，脑袋的重量大约是10斤，这会给脖子后部带来巨大的压力，所以当你在开车时，或者在赶任务的时候，注意一下自己的脖子，尽量像乌龟一样，缩回壳里，保持下巴水平。

　　3.把臀部抬到空中吧

　　把你的手掌放在椅子的边缘，向下压你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒钟，降低，并重复5次。每天做两次。长期这样做，可以巨大的增强肩膀肌肉力量。这是长期坐在办公的人的一个很好的练习。

　　4.前后左右运动

　　每隔一两个小时，把下巴降低到胸前，后仰，向左看，向右看，再将脖子向左、向右转，五次;然后再向右、向左转，五次。

　　前些年出来过类似的办公室颈椎操，速度特别快，所以出现了很多问题，有人做颈椎操作出颈椎病，有人甚至出现晕厥。这是因为他们没控制速度。

　　所以我们做操的时候一定要注意速度，以缓慢、不引起自己头晕的情况为佳。

　　5.助力前后侧运动

　　坐在你的办公桌前，身体向前倾，把手肘放在桌子上。当你的头重量集中在你的肩膀上时，用手掌抵住你的头(或两侧)。保持这个姿势3-5秒，释放，重复5-10次。然后坐直，把你的手掌放在你的脑后，把你的手肘放在两边。当你用手掌抵住头部的压力时，把你的头压到你的手掌上。保持3-5秒，释放，然后重复3-5次。

　　6.把肩向后拉伸吧

　　晚上看电视的时候，坐在椅子的边缘，尽量伸展你的脊椎，就好像你要长高一样。把你的手放在膝盖上，把肩向后拉伸，感觉到自己在把肩胛骨夹在一起。

　　7.做个芳香袋吧

　　当你下班回家以后，可以用填入3/4的白米进入袜子里，同时再加入2根肉桂，和1汤匙的丁香，用橡皮筋扎紧。然后放进微波炉中加热2分钟后拿出来按摩颈部，也可以挂在颈部。这个芳香带可以重复使用，直到没有香味溢出。

　　8.选个合适的枕头吧

　　当然，选择枕头最好的还� ��取决于自己的爱好。但是一般来说，枕头应该选择软的。也可以选择两个枕头，另一个枕头垫在大腿小腿间的脚弯上。

　　9.多喝水

　　脊椎骨之间的椎间盘需要大量的水来高度维持脊椎的对齐，从而减轻脊椎的压力。新生儿的每一个单独椎间盘大约含水量有80%，随着年龄的增长和椎间盘的退化，这个含水比例会降低。

　　10.不要用脖子打电话玩手机

　　有些人会用脖子夹住电话打电话，还有一些人坐着玩手机时，不自觉的就低下了头或者伸出了脖子。如果你有这样的习惯要注意慢慢纠正了(至少不要一直低头玩手机，不要夹着电话通话)，长此以往，都会给脖子带来巨大的压力负担。

三、经常肩膀酸痛怎么办呢

　　经常对着电脑工作的上班族，常常会有肩膀酸痛的感觉，那么经常肩膀酸痛怎么办?这里中医教您几招来缓解肩膀疼痛的症状，具体的招数请往下看：

　　长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

　　重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

　　换掉你的办公椅不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。

　　椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

　　调整你的“办公作息”：是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

　　建议：如果你的性格实在太“专注”，建议让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件!每隔半个钟头到一个钟头，就会在电脑屏幕上弹出提醒框———该站起来扭扭脖子弯弯腰了，或者走几步路去倒杯水也好。

　　由上，我们知道了经常肩膀酸痛怎么办，相信您可以通过以上的招数来缓解您肩膀疼痛的症状。

四、自我按摩告别肩膀酸痛

　　当一天的工作之后以否感觉到你的肩膀酸痛，肩部活动受限抬不起胳膊，要小心喽，也许肩周炎已经找到你了，下面就让小编教你几招自我缓解肩部酸痛的方法吧;

　　自我按摩的步骤及方法为：

　　1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

　　2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。

　　3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。

　　4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

　　5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。

　　自我按摩可每日进行1次，坚持1～2个月，会有较好的效果。