慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,它能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。
对于高血脂的患者来说,慢跑健身需要注意以下几点:
首先,慢跑的速度应根据本人的体质而定,可由开始的110~120米/分,逐渐增加至120~130/分。老年人和体质弱的人一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时的心率控制在40岁140次/分,50岁130次/分,60岁120次/分以内为宜。
其次,慢跑的时候,步伐要轻快,全身的肌肉要放松,双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏,以不喘大气为宜,可两步一呼、两步一吸,也可以三步一呼、三步一吸,运动量以每天20~30分钟为最好。
最后,还需要注意的是,慢跑应该避免在饭后马上进行,也不要在极冷、极热、潮湿以及大风的天气下进行。跑步前应该先进行适当的准备运动,如肢体伸展、徒手操等。跑步结束后,也不要突然停下来休息,要缓行或者原地踏步片刻,调匀呼吸。
慢跑告别高血脂
慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,它能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。对于高血脂的患者来说,慢跑健身需要注意以下几点:首先,慢跑的速度应根据本人的体质而定,可由开始的110~120米/分,逐渐增加至120~130/分。跑步前应该先进行适当的准备运动,如肢体伸展、徒手操等。
一旦查出血脂高 禁忌三物做好二事血脂慢慢降
患有高血脂的人都知道,高血脂的主要原因之一,就是肥胖。因此,为了身体健康长寿,高血脂的人,一定要及时的控制血脂,肥胖的人也要预防好高血脂,尤其是45岁以后的中老年人,更要引起注意。一旦查出血脂高,禁忌三物,做好二事,多喝一种水,血脂慢慢降!这类肉是含有的饱和脂肪酸很高,长期食用很容易诱发高血脂。黄花郎,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。
高血压到底可以慢跑吗
绝大多数中老年人在年纪大了以后都会出现高血压,高血压相关疾病,其实这也非常正常,也极其普遍,在生活当中有50%的人群几乎都患有高血压,随着大家的生活质量越来越好,高血压患者已经不在少数,高血压可以慢跑吗,成为了生活当中很多人关心的问题,来看看吧。高血压能喝红茶吗高血压不可以喝红茶。意见建议:红茶属
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