讨人厌局部肥胖 12小运动轻松瘦
BY：Dreama 2024-07-18 05:19:35 852 ℃
爱美女生时时刻刻都在追求苗条身材，而运动的艰辛和持久性让很多人望而生畏。对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
一、头颈：
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
二、肩部：
左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
三、胸部：
双手平举，做扩胸运动。
四、二头肌：
侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
五、三头肌：
用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
六、臀肌：
左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
七、大腿外侧：
被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
八、腿筋：
平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
九、四头肌：
单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
十、小腿：
一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
十一、上背：
直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
十二、下腰：
仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
做拉伸运动要注意以下几点
拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
运动减肥偶尔大吃一顿会长胖吗？运动减肥偶尔不运动可以吗
运动减肥可以比较平衡点减掉体内消耗的脂肪，对身体无刺激，不会造成反弹。但是很多伙伴在减肥期间可能会忍不住大吃一顿，在运动减肥期间大吃一顿会长胖吗？隔天运动1次或每周运动3次，运动减肥的原理是通过运动提高基础代谢率，加速体内的脂肪燃烧。运动减肥不需要特意节食。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。
胖男人的运动健身减肥法 男人什么运动减肥最快
美不仅仅是女人的专利，男人同样有爱美的权利，所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥，希望自己可以拥有健美的身材，无论在气质和品味上都是对自身的一种肯定，下面小编就为你介绍几种最快减肥的运动，希望能帮助到你。男人什么运动减肥最快1、疾走负重在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。
肥胖做什么运动减肥呢？
随着现在社会的发展减肥已经不是因为肥胖才减肥了，很多热是因为自己身材的曲线不够好看，相应通过运动来达到塑形的效果们既然不肥胖的热都要减肥了，何况是肥胖的人呢，你们到底肥胖做什么运动减肥才有效呢，接下来人小编我大家介绍肥胖做什么运动减肥才有效果。
Hash：50a6a3337d482b030261bd85f79fb68bc855a8e1
【声明】本文由用户Dreama发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。