​中老年肥胖的运动可减肥

随着现在社会的发展减肥已经不是因为肥胖才减肥了，很多热是因为自己身材的曲线不够好看，相应通过运动来达到塑形的效果们既然不肥胖的热都要减肥了，何况是肥胖的人呢，​中老年肥胖的运动减肥方法有哪些？我们一起来看看吧。

泡澡瘦腰瘦手臂

泡澡前的注意事项：

1、浴缸内的水温大约设定在38摄氏度左右，促进血液循环。

2、水量高度大概是身体泡进去浴缸后约到心窝下方的高度。

3、如果想要促进身体出汗，可以在浴缸中加入沐浴盐，或是在泡澡前先喝一杯水，都是很不错的选择唷~

4、泡澡的时间不要太久，30分钟内要完成这些紧实运动步骤喔!

以上四点，都记清楚了吗?!接着就赶紧进入我们今天的“爱泡澡紧实曲线”吧!

首先，我们先来挑战最难瘦的“大腿运动”。

动作1 双手由外向内推挤膝盖，让它们并拢，同时反作用力，让膝盖用力向外张开，维持5秒。

动作2 和动作1相反，用双手将膝盖向外侧扳开，同时膝盖用力朝内侧并拢，维持5秒。

1和2一组，重复5次。

是不是觉得大腿内侧有点酸呢?

再来当然还要训练一下小腿啰~换我们的“小腿肚与脚踝运动”啦!

动作1 弯曲膝盖，将脚踝用力伸直后，静止5秒。

动作2 脚踝用力向上弯曲，静止5秒。

1和2一组，重复5次。

很好!很好!换训练一下手臂的曲线，告别蝴蝶袖吧!神奇的“紧实手臂曲线运动”开始……

动作1 双手手指互相勾住，分别向左右两边往外拉，然后再对调左右手的上下位置，再重复相同的动作。

动作2 双手顶住浴缸，分别向左右两侧用力推，维持5秒。

再来就是有点累的“锻炼腰部曲线”运动!

动作1 双脚伸直，双手置于身体两侧，接着把身体向上撑高，再用腹部用力的方式静止5秒左右，然后再慢慢的回复原来的姿势。

动作2 双掌合十，手肘弯曲成直角，然后尽可能将腰部向右转，再慢慢转回正面，换左边重复相同的动作。

再来，换人人都羡慕的美尻“提臀运动”啰!

要借用一下浴室小帮手“莲蓬头”，沿着臀部的曲线冲水，用水压来达到按摩、塑型的功用。这样穿起牛仔裤曲线就会很好看喔!

最后，来放松一下身心吧!

让身体浸泡在温水中约15-20分钟，纾缓刚刚运动后的身心。

​中老年肥胖的运动可减肥

一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5� �钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成v字.

3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧!

10个运动轻松减肥瘦身

1.按摩减肥法

想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔!

2.仰卧起坐减肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!

瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

3.交互蹲跳减肥法

一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔!

4.扭腰减肥法

左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5.有氧运动减肥法

比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

宅女最适合的减肥操

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面。

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看。

3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前。

4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整。

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地。

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外。

宅家必备有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对。

2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起。

3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起。

4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习。

宅家必备有氧减肥操第四式

1. 双脚微分，站在地面，上身前弯。

2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备。

3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开。

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习。

宅家必备有氧减肥操第五式

1. 仰卧在地面，反手撑住地面，双脚弯曲，一起将身体撑起，不必刻意让身体成一直线。

2. 用左手撑住地面，右手用力让身体向左边抬起，双脚同时慢慢转过左边来。

3. 将身体正面朝下，双手撑地，做俯卧撑的姿势。

4. 再从2的姿势，练习到1，循环练习。

健身减肥有哪些步骤

1、养成运动的习惯

让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够� ��欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。

2、慢慢地开始运动

一嘴吃不成胖子，同理，一次运动也减不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失往信心，意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐进步运动量。

3、要找一个运动伙伴

不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，由于你会有一种责任感，不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。

4、做自己喜欢的运动

大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然以为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。

5、肌肉使人更苗条

有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，由于这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。