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寒冬时节,气候、温度和光照的变化给人的生理与
心理带来双重考验。
抵抗力差、
情绪低落、犯困、发胖影响人们冬季
健康的四个
杀手。最新一期的美国杂志就教你几招赶走冬季“
四害”。
除了补种
流感疫苗外,还要保证以下几点。不渴的嘴:喝足够的
水有助排出体内的病菌。鼻腔内的黏液也是阻挡
细菌的防线,缺水会使其干燥。清洁的手:每天洗手5次,少借用别人的纸笔、
手机等。温暖的身体:头、手和脚离心脏最远,所以外出一定戴好
手套和
帽子,而
羊毛衫是绝佳的保暖衣服。
研究发现,约有10%—20%的人会在冬天
心情抑郁。不妨试试“开心”食物:富含欧米伽—3
脂肪酸的鱼类和
坚果可以改善情绪,黑
巧克力是“天然的
开心果”,且
可可粉含量超过70%者效果更佳。光照疗法:加拿大研究表明,每天晒30分钟
太阳可治疗冬季
抑郁,即使多云
天气,也应外出
散步30分钟。多出点汗:快速打扫
厨房、多走
楼梯都能增加
心率,抑制
压力激素的分泌,促进
内啡肽的产生。
犯困。
冬天夜长昼短,会刺激身体分泌更多的“
睡眠激素”——
褪黑素,让人感到
疲乏无力。利用清晨:难度高、任务重的工作要选择早上做。
早餐和
午餐补充
蛋白质,以保持
头脑清醒,
晚餐多摄入
碳水化合物保存能量。累了就睡:感到累了,闭目养神几分钟。如果时间允许,来个20分钟的小憩,身体就会像
电池一样迅速充电。到处走走:时常在
房子或办公室周围转转,
乔治尼亚
大学的研究发现,每周散步3次,
疲劳程度就能削减65%。
发胖。
冬季节日较多,人会不由自主地多吃,容易导致
体重增加。锻炼“升级”:抓住一切锻炼机会,比如去超市购物多
溜达几圈,拎着购买的东西走路回家。营养充足:冬季大鱼
大肉的食用量增加,所以注意
水果和
蔬菜的补充。自我
娱乐:冬天人长时间呆在室内,如果心情不好,容易以吃“排解烦闷”。这时,不妨玩玩
电脑游戏,能刺激
人脑分泌
多巴胺,缓解
消极情绪,抑制食欲。
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