很多的上班族因为长期坐在电脑前工作,下班途中手机不离手,回到家了又窝在沙发中看电视,渐渐的形成了低头耸肩、弯腰驼背的不良体态,变成了一群低头族。而如今就连还在身体发育期的小学生们,渐渐因为沉重的书包和繁重的作业也变成了低头一族。
小学生们正处身体发育的阶段,如果长期的保持不良体态的话,轻则肩颈僵硬、紧张,颈椎会产生酸疼不适感,重则有可能会出现颈曲变直,甚至会有骨质增生、颈间盘突出的风险,严重影响到小学生的身体发育。虽然不良体态的危害很大,但是只要在平时多注意保持正确的坐姿,在肩颈酸疼时多活动活动,不要久坐,能够有效减轻颈肩的负担。另外,在休息时还可以做一些头部运动来缓解一下肩颈的酸疼。
一部10分钟的颈椎操做下来,可以使头部、颈部和肩部都放松下来。具体做法是:两手互换着摩擦颈部8下,再用适当的力度捏捏后颈;头部分别依次向左右旋转90度并保持3秒左右,再换成前后做一遍;两手放在肩上,分别依次内外旋转20下;双手交叉放在后颈使劲向前推颈部,颈部使劲向后仰,互顶5下;双手举过头顶并交叉向上翻,头部抬起看向掌背保持5秒;最后双眼分别依次顺时针逆时针转动,再将手掌搓热敷在眼皮上片刻,再睁开眼睛望向远方。需要注意的是做这套动作时不要用力过猛,以免拉伤肌肉。
虽然在学生时代最重要的事情就是要好好学习,但是身体的健康发育同样也是很重要的事情。所以在上课或做作业的时候记得不要弯腰驼背,要保持良好的坐姿。当肩颈出现酸疼症状的时候,可以选择做做上面的头部运动操,放松一下肩颈,也放松一下眼睛。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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