简单瘦腹操,轻松告别水桶腰
BY：Nyako 2024-07-19 06:35:34 544 ℃
“水桶腰”?找一条皮尺，量量自己的腰围臀围，如果腰臀比率达到或超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈?往下看吧!
动作练习一
1.椅子练习：
（1）浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
（2）上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
2.卧姿练习：
（1）仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
（2）利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
3.桌椅练习：
（1）浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
（2）双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
原地扭腰二
（1）准备姿势
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
（2）左右扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
（3）前后扭腰
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
（4）旋转扭腰
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
简单瘦腹操,轻松告别水桶腰
“水桶腰”?找一条皮尺，量量自己的腰围臀围，如果腰臀比率达到或超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何脱掉游泳圈?往下看吧!动作练习一1.椅子练习：（1）浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。（2）上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。2.卧
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