据调查的体质普遍较虚弱,经常易患流感,头痛等症,(天下养生网)而且由于他们的身体“动感”不足,久而久之,皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”,造成他们下腹部隆起,臀部肥大等肥胖症状。那么白领男士的减肥绝招有什么?下面为大家做详细的介绍。
1.训练强度要足够
在进行锻炼的时候一定要保持专注,不要随意玩手机或中断训练的节奏。你需要全身心投入到训练中,去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。同时,尽可能去进行多回合练习,在最短的时间内用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
2.少食多餐
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
3、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
4、进行HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称,你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的,只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT训练的强度也比较高,通常一个礼拜2次,最多3次即可。
5、混合交叉训练
你的身体有着惊人而又快速的适应能力,因此你需要去尽量让它不处于一种习惯的运动状态中,因此混合训练就很重要。比如,你一直在健身房训练,那么你至少可以每周做一次无器械训练,比如俯卧撑、双杠屈伸、立卧撑以及引体向上等混合训练。
一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
燃脂时尚运动一:游泳
燃烧的卡路里:800大卡/小时
游泳也是很好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理 绪,因为这是一个令人愉快的活动。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
燃脂时尚运动二:跳舞
燃烧的卡路里:600大卡/小时
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
燃脂时尚运动三:骑马
燃烧的卡路里:200-600/小时
骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行,它需要的是一个比较长的时间,例如周末。骑马有助于改善你的姿势,能对你的臀部、大腿进行减肥,塑造完美体态。假如你有时间和经济能力的情况下,不妨试一试这种运动。
燃脂时尚运动四:半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效,如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
燃脂时尚运动五:打网球
燃烧的卡路里:500-1000大卡/小时
一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充分的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
跨步前行我们在步行的时候可以抬高一条腿大跨步的向前,脚跟先落地,然后带动脚尖向前行进,接着换另一侧交替前进。这个过程中要保持身体的平衡,此时双手也可以做摆臂的运动来和跨步的动作相互协调,步伐应该以轻快的方式为准,这种走路方式主要能够锻炼到我们的胫骨和臀部肌肉。
平衡行走这 个步行方式对我们身体的平衡性有着很好的锻炼。首先抬高一只腿,尽量让膝盖与地面平行,然后脚掌向前迈出落地,同时手掌相抵,向上伸直举过头顶。接着双手 放下,迈出另一条腿,脚掌落地的同时双手再次举高,这种步行方式能够锻炼到我们的臂部、臀部以及腹部的肌肉,最重要的是维持身体的平衡。
脚尖落地用脚尖支撑身体来快步的前行,类似于芭蕾舞的基本动作。行进的时候双手可以举过头顶,做环抱状,然后再慢慢的张开与地面平行。这样我们既可以雕塑小腿的线条,又能减少手臂的赘肉,而且还对消除小肚子很有帮助。一般坚持到一分钟就可以休息一会,接着再做。
猫式步行站直,双手叉在腰间。然后迈出左脚,脚尖伸向右侧,接着出右脚,脚尖像左侧,小步前行。就这样像模特走路一样扭转式的前行,但区别是身体也要跟随步伐左右的扭转。这个动作对于减肥来说也十分的有利,它可以锻炼到腰部、跨步以及腿部线条。
快慢交替开始时可以用正常的速度和方式行走,一边放松一边欣赏沿途的风景,这样也有利于我们逐渐的进入的运动的状态。大约十分钟之后就加快步伐,快速的行走,这样可以有效的加强新陈代谢,帮助我们燃烧更多的热量。十分 钟之后再放慢脚步,这样来回的快慢交替练习是一种非常有效的步行运动。
确定目标。在进行步行运动之前,可以先选择一个标志停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。
避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。
腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。
甩臂助走。用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。
韵律哑铃你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
弹力绳人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
甜甜圈甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦!
握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。优点:不占空间,使用方便。缺点:没有明显的瘦身效果
扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
呼拉圈许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。
健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有 明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!优点:手臂及腹部的肌肉可以同时训练。缺点:用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
踏步机通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线,但一直反复无趣的踏步实在很累人,如果不是真的很喜欢运动,那是很难持久的。踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。优点:除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。缺点:占空间较大,不好收纳。
海盐按摩法洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。按摩小腹白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。
所以今天小编就为大家介绍白领减肥三大运动方法,让上班族能够轻松的实现自己燃脂瘦身的目标。紫菊苣叶脉红白相间非常养眼,与我们熟悉的“玉兰菜”同为姐妹,味道比奶白色的玉兰菜更苦一点,但正是苦味物质,使得它更具清肝利胆功效。
所以今天小编就为大家介绍白领减肥三大运动方法,让上班族能够轻松的实现自己燃脂瘦身的目标。白领减肥三大减肥运动助白领燃脂怎样减肥又减压:运动篇如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?心理对于减肥也有着很大的影响。白领一族健康减肥四要领节食不可取不管是办公室减肥还是平时生活的减肥,最不能够选择的方法就是节食。
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