更新时间:2024-07-16 23:53:38

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需要警惕女性腰腹赘肉按摩减肥

BY:Oprah 2024-07-16 23:53:38 1126 ℃

腰腹部是最容易囤积赘肉的地方,下面介绍几项专门针对腰腹锻炼的运动

针对腰部:

动作1仰卧起坐两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。

动作2静力支撑双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。

动作3仰卧抬腿平躺,弯曲腿部,抬至胸前,让腿部与身体呈90°

动作4卷腿向上侧卧位置,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

TIPS:这些动作都需要坚持,所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢,开始吧,将音量调大些,做起动作来会轻松自如。

针对腹部:

动作1侧卧举腿头枕到胳膊上,用一只手扶住地面,将双腿同时举起。

动作2侧桥起身侧卧位置,以脚和一只手作为支点,抬起腰部。

动作3侧身卷腹用手抱住头部,胸部以上部分抬起,对角线用胳膊肘碰膝盖。

动作4平卧压腿侧卧位置,双腿夹紧,向一侧倒,依靠腹部力量,双手打开稳定上身。

TIPS:腰部的锻炼就像一段平躺在床上的小游戏,你翻过来掉过去的样子,能够感觉到腰部被抻拉,让身体就这样舒展延长吧。

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