“什么?睡眠还要训练?不就是一个舒服床放一床软软的被褥,倒下就睡了?睡个觉还有讲究?”很多朋友看到我们的介绍都会觉得奇怪,但是医学专家介绍,深度睡眠才能帮男人睡得更健康!下面就来为您详细介绍!
医生建议:训练短熟睡眠
短熟睡眠:一上床就入睡,尽快进入深睡阶段,保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13~23%。
针对睡眠中心这个建议,相关科室医生进行联合会诊,开出了全科处方。
深睡才叫眠!
●我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。
●“睡迷糊”:美国的神经病理学家通过脑电图发现,深睡阶段我们的脑神经联系会完全断开,如果此时被叫醒,脑神经需要时间让彼此恢复联系,所以会有“睡迷糊”之说。
●三个阶段轮流不规律地出现,一夜大约各自有4~5次。
●浅睡:睡眠的朦胧阶段,然后慢慢进入深睡或做梦阶段。
●深睡:大脑在一天中最重要的休息时间。
医生说:睡眠比例比睡眠时间更重要!
瑞拉的睡眠结构完全紊乱:大多数时间都处于浅睡状态,深睡和做梦阶段太少,觉醒次数虽然只有2次,但每次时间太长,使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏,睡眠品质差,所以第二天觉得就像没睡一样。
在睡眠中,重要的是比例而不是时间。有的人只睡5~6个小时,但深睡达到了标准,比例合适,晨起神清气爽。同样的人,如果觉得睡眠时间短,趁放假补觉,睡了10个小时,起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲,大脑睡“6个小时的13~23%”就够了,其他时间都是在浅睡或做梦,肌肉休息过多,一直都在低氧状态,所以力量不足。
睡得少也可能睡得好!
就睡眠质量而言,比例比时间更重要。睡不好,就算睡满8个小时,也不比只睡6个小时好觉,醒来后头脑更清醒。医学专家解释,试图人为延长睡眠时间,通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人,深睡达到了需要的比例,减少的只是浅睡。研究还发现,午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比较多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题,但按生物钟安排,此时脑力正值活跃,可以弥补供氧不足,不会像午间那么渴睡。
呼吁:老板!让我们睡个午觉吧!下午的工作效率会更高。
在很多人的观念中,睡得时间越多越好,反之,睡得时间少会影响精神状态。其实也未必,睡得好不好不在于时间长短,而在于是否掌握方法。下面,大厨艺小编分享一些睡眠法则,让你睡得短也能睡得好。
14小时工作,2小时吃饭,2小时路程,还剩几小时睡眠?--睡眠太短
8小时睡眠,5个长梦,半夜似醒非醒--睡眠不熟
大厨艺小编提示:工作高效的人不该睡眠低效。集合各科医生的专业智慧,帮你训练短熟睡眠:即使睡得少,能睡 熟,也就睡得好。
“什么?睡眠还要训练?不就是一个舒服床放一床软软的被褥,倒下就睡了?睡个觉还有讲究?”很多朋友看到我们的介绍都会觉得奇怪,但是医学专家介绍,深度睡眠才能帮男人睡得更健康!下面就来为您详细介绍!医生建议:训练短熟睡眠短熟睡眠:一上床就入睡,尽快进入深睡阶段,保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13~2
中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言:不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。可见,睡眠对于人来说,是多么的重要。在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国
我们都很注意保健养生,睡觉就是一个养生的好方法,那么如何睡觉才能起到养生的效果呢?生活中很多人对睡觉养生存在着不少的认识误区,下面中医就为大家介绍如何睡觉才能睡出健康好身体。1、头朝南或朝北睡眠对:这是地磁对人体的影响。如果人体长期顺着地磁
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