女生做什么运动能瘦腿呢,其实每个女士都希望自己有一条好看的腿,但是腿型不好看对健康也是不利的,就应该多做一些运动才能够成功的瘦腿的,瘦腿是很多人都需要去做的,每个人都希望自己的腿型好看而且苗条,也会穿很多漂亮的衣服的,那么女生做什么运动能瘦腿呢,下面就让我们一起看看吧!
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法二:做高抬腿运动
清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
女生瘦腿的最快方法三:练瑜伽:
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
女生瘦腿的最快方法四:自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
1、飞行式游泳
像游泳姿势一样,腿部做成跑步的样子,用额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板,腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒,一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒,最后手臂和腿交换后抬起,坚持4秒就像游泳一样。
2、抬腿瘦腿运动
早上或者睡觉前进行抬腿运动,可以让大腿上的肌肉全部舒展开来,让腿部的脂肪燃烧,加上按摩效果更出众。
3、骑自行车瘦腿运动
骑自信车可以快速燃烧腿部的脂肪,通过汗水的挥发,让腿部是肉肉迅速减掉,晚上睡觉前也可以做空中踩自行车的动作,同样可以快速瘦腿哦!
4、下蹲
下蹲可以让腿部的肌肉运动起来,练到出汗,让腿部脂肪燃烧,但是下蹲的时候不要太快哦,不然容易拉伤肌肉呢。
5、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉20-30次,重复几次,可以使下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量,减少脂肪的堆积。
女生做什么运动能瘦腿呢,其实瘦腿的方式很多的,比如可以进行上面的一些健身运动,如果能够利用上面的动作瘦腿的话,一定能够让自己的腿型变的更加的好看,而且也能够让自己更加的苗条漂亮的,对于一些女孩子来说坚持运动瘦腿是非常快速的。
一、跳绳
跳绳是一种全身性的有氧瘦腿运动。想要瘦腿,无非就是剪掉腿部多余脂肪,跳绳是能够加快腿部脂肪燃烧的速率,而且瘦下来不容易反弹。只要坚持运动下去,相信你会看到自己想要的结果。
跳绳是一项有氧运动,有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性,而且会使腿部肌肉紧致,甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。
有些妹子喜欢高抬腿跳绳,抬起腿时,腿呈90度角,左右腿交换着跳,注意,跳起来的时候,脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳,再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展,因此有提臀的作用,但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力,所以运动时好带上护踝,并且做好充分热身。
跳绳也是有时间限定的,并且在运动前也要多做一些运动准备,很多MM为了加快瘦腿,长时间的让自己处在过度运动中。也有很多的MM在吃晚饭就选择区跳绳,这些都是不科学的。一般涞水每个星期跳绳不少于四次,每次不少于45分钟,同时也要给自己身体休息的时间。
每次跳绳时间控制在30-100分钟之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动,这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事变是一样的。
二、瑜伽
瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗,加快新陈代谢,消耗身体多余脂肪来达到减肥效果,也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统,达到减肥的目的,而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。
瑜伽减肥注意事项
1、瑜伽应保持空腹状态练习。佳时间是饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水,而相对于热瑜伽,由于练习过程会大量排汗,水分流失过多,所以练习中可小口啜饮补水。
2、在练习瑜伽前一个小时可以吃一点流食或者喝点饮品,在练习中也需要多补充身体水分,这样能够有效的帮助你快速排出身体毒素,后在练习瑜伽后一个小时再进食。多吃瓜果蔬菜。
3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持。
三、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。 开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
四、慢跑
有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。
五、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。
踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。
六、不跷二郎腿
很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿,但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压,会压迫下肢神经,影响下肢血液循环,造成麻痹,甚至会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大,一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。
给腿部按摩能够促进腿部血液循环,加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿,减少皮下脂肪堆积。
尽量多走楼梯
平时尽量多走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担,可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。
专家表示,1次爬2阶,可以紧实腿型,并有提臀效果,还可以避免萝卜腿。
多多按摩是王道
按摩是直接有效的腿部塑形方式,我们可以通过按摩,刺激腿部的穴位,来促进血液以及淋巴的循环,从而使得身体排出毒素、消除水肿。
同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
抬腿伸直纤长美腿
正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。
反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其更显纤细,以练就纤长美腿。
利用佳燃脂期
在经期结束之后的一周 里,这是该珍惜的燃脂福利期。在这段期间里,由于身体激素发生的变化,身体分解脂肪的能力会比平时要提高两倍左右。
此时多做一些腿部运动,会提高燃烧腿部脂肪的效率。为了达到更好的燃脂效果,在运动过程中好用鼻子呼吸,可以充分刺激神经系统,防止身体进入无氧运动状态,提高脂肪燃烧效率,同时也能延长运动时间。
上坡登高
跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。
坚持做有氧运动
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
弓箭步式
弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
最快瘦腿的运动方法一:游泳
游泳时,水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
最快瘦腿的运动方法二:慢跑
很多女生担心跑步会使腿变粗,其实长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗。慢跑不仅是最有效的瘦腿方法,还不会使腿变粗,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
最快瘦腿的运动方法三:脚尖绷直运动
呆在办公室的OL们,怎样瘦腿最快呢?在你的双手拼命敲键盘的时候,从早到晚缩在桌子下面的两条腿都,都不要闲着了,将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做,这样你就可以在工作的同时瘦腿了。这个方法是不是简单又不耽误做事呢?
最快瘦腿的运动方法四:踏蹬运动
每天还可以在家里做仰卧做蹬自行车的动作,注意蹬腿速度要均速,不要太快,太快会使你容易感觉累,开始可以做40次,往后逐渐增加至每次150次。
大家学会以上这些瘦腿的方法了吗,只要进行反复锻炼以上的动作,就可以使双腿得到充分的锻炼,更好的加速腿部脂肪的燃烧 从而达到瘦腿的目的。瘦腿局部减肥不同于全身减肥,想要腿部可以在短时间内变得更加苗条,必须使用运动减肥的方法来进行。
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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