有一个强壮健康的身体才能更好的工作,相信绝大多数男人都希望自己拥有八块腹肌,那么有哪些方法能练出腹肌呢?今天小编来分享几个练出腹肌的有效动作,一起来看看吧。
如何练出腹肌的方法
1、仰卧卷腹运动
这个动作可谓是非常经典的腹肌训练方法,主要作用于上腹部。首先平躺或者半平躺在地上,然后先双手置于脑后,再将左脚抬起,右手腹部用力左右卷曲。在做这个动作的过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,要依靠腹部核心力量去让动作尽量标准,这样锻炼腹部的最佳效果才能达到。
2、坐姿抬腿运动
这个动作能很好地刺激腹肌下部,下部是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。
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3、伐木式负重运动
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
首先需要一个负重器械,简单的哑铃就是不错的选择,所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则,每次哑铃都要举过头顶。做这个动作时最少3组,左右侧分别完成8-12次算完整的一组,每组之间可以休息30秒。
腹肌多久能练出来
正常情况下坚持练的话,一般2个月就能练出来。
锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐,每天做100个仰卧起坐,100组分为5组,一组20~30个。而对于俯卧撑就需要20个左右,十个一组,动作要标准,再有就是每天做20个重力蹲起,背上10斤左右的重力做蹲起,一天20个,每天把这三样做好,大概2个月腹肌就会显现出来了。
男人拥有性感的腹肌会给自己加分,也能更吸引女生的目光,赶快行动练起来吧。
练腹肌有什么用?腹肌对男人的好处
尽管大部分男性都喜欢锻炼身体,想要练成一块又一块的肌肉,但真真问其肌肉的作用是什么,相信一般都答不上来。就拿腹肌来说,它到底产生了哪些作用?当然不是,下面就来给大家详细说一说男人腹肌有什么用。我想作为一个坚持锻炼腹肌一年以上的男人。
快速锻炼腹肌,男人锻炼腹肌的动作
一、快速锻炼腹肌的方法都有哪些传统卷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。反向卷腹仰卧的姿势,躺在地板上,然后
腹肌也要靠击打?男人击打腹肌的好处!
相信很多人看到过这样的视频,视频中一名拥有腹肌的男性不断在遭到击打,而击打的部位正是腹肌处。很多男性表示十分不解,这样击打腹肌真的有好处吗?腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。所以,在紧绷腹肌之后,进行外力拉伸和击打,来硬性刺激促进肌肉的生长。
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