O型腿是一种特别多发的腿部畸形,发病以后并不会给患者带来疼痛,而是会影响到他们腿部的美观,让他们变得自尊心受挫,影响到他们的身心健康,该病是可以通过锻炼来进行矫正的,接下来了解一下该病的矫正方法。
1.调整走姿:O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2.一有空就记得做夹紧动作:无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3次~5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效。
3.蹲起矫正法:锻炼小腿内侧肌肉,双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一组,每天做2组~4组。
如果您是一个O型腿的患者,那么一定要重视起来,可以试一试以上的矫正方法,即可以锻炼身体,也能起到矫正O型腿的作用,平时还要注意自己的生活方式,注意自己的饮食,不要做那么对于该病不利的运动,要注意休息。
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