盘点“O”型腿的运动矫正方法

O型腿俗称罗圈腿，站立和走动的时候，O型腿会给人很不美观的感觉，因此一些有O型腿的朋友很想进行矫正，矫正方法除了手术矫正外，还有非手术矫正，通过坚持做一些运动，也可以起到矫正的作用。

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

上文给朋友们盘点了“O”型腿的运动矫正方法，具体方法都已经给出了详细的介绍，朋友们可以根据以上方法坚持运动，坚持不懈，持之以恒，定能取得很好的矫正效果，希望患者朋友坚持。