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1、准备动作。首先手在肩膀的正下方,平行撑住地面。脚指头弯曲应与地面接触而撑起下半肢体。收紧腹部以及大腿肌肉,让身体保持平行直线。这个是最基本的要求,如果做不到的话,那就不要弯曲手臂做俯卧动作。而是首先练习此准备动作,坚持1分钟,对于腹部以及大腿肌肉也是有锻炼效果的。
2、俯身下压。准备动作做标准之后,即可以正式进行俯卧撑里面的“俯”了。“俯”即是下压,放低自己的身体,弯曲手臂,劲部身体保持平行。背部挺直,不可弯曲,眼看前方,不要低头。注意腹部的力量以及绷紧大腿肌肉,肩胛骨向后,手肘部靠近自己的身体,注意胳膊不要呈“T”字型。
3、撑起身体上升。俯卧撑的中“撑”,动用腹部力量加手臂动作,整体上升恢复到准备动作。并且配合呼吸。“俯吸、升吐”,下去的时候吸气、上升的时候吐气。并保持鼻吸口吐的习惯。
怎么做俯卧撑,俯卧撑方式有哪些俯卧撑的正确做法和要领俯卧撑的多种运动形式
一、俯卧撑的正确做法和要领动作要领动作要领:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点:全身挺直,平起平落。
做俯卧撑可以瘦手臂吗_俯卧撑有哪些好处
此外,据说具有延年益寿的作用。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。每天坚持做俯卧撑,一定可以瘦手臂。
怎么做俯卧撑_俯卧撑方式有哪些
2.中姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。
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俯卧撑
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