沙滩游戏上班族闲暇时做丢沙包游戏可预防腰椎病

很多上班族每天面对着干不完的工作，常常是只有招架之功，而无放松之闲。虽然去健身房或者旅游是不错的放松选择，但是繁忙的工作和生活总是让白领们无奈。上班族闲暇时做丢沙包游戏可预防腰椎病？我们一起来了解一下吧。

腰椎病具体的症状表现大盘点

第1、腰椎间盘突出症：在人群中发病率为15.2%。其发病主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核有不同程度的退行性改变，在各种外力作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出，使相邻神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰痛，一侧或双侧下肢疼痛、麻木等症状，甚至大小便失禁，瘫痪(瘫痪【译】：随意运动功能的减低或丧失，是神经系统常见的症状，瘫痪是上、下运动神经元、锥体束及周围神经病变所致。)。

第2、骨质增生：随着年龄增长，腰椎及周围软组织产生退行性病变。由于软组织病变、肌肉的牵拉或撕脱、出血、血肿、日久便形成刺状的骨质增生、骨刺的形成又对软组织产生机械性的刺激，压迫神经导致神经根水肿变形，产生腰腿疼等症状，如此恶性循环，病情不断加重。

第3、腰椎管狭窄症：腰椎管因某些原因发生骨性或纤维性结构改变，导致一个节段或多个节段的一处或多处管腔变窄，压迫了马尾神经或神经根而产生的临床症候群。

第4、手脚麻木：它是由椎腰椎病变引起的上肢麻木和腿麻木，这种四肢分散麻木出现的情况是局部神经受到了刺激，如腰椎病、腰椎间盘突出等。椎间盘压迫神经可导致人体行动不便，甚至大小便失禁等。

第5、下肢的放射性疼痛：主要表现为患者小腿后侧的麻木感和放射性刺激，并会直达足底部，此类症状经常会在腰痛减轻或消逝后出现。症状较重的患者还会出现腿足部的电击样剧痛，并伴有麻木感。

第6、腰痛症状：患者的腰部会经常出现持续性的钝痛，一般在平卧时症状较轻，而在站立行走时症状会相应加重。如果出现突发的腰部痉挛样剧痛会使患者疼痛难忍，对患者的生活和工作造成严重的影响，此时的患者需要卧床休息。

第7、下肢麻木和间歇性跛行：下肢麻木经常会同下肢疼痛症状并发，少数患者只会出现麻木症状，部分患者还会伴有下肢发凉和发冷。间歇性跛行主要是由于椎管内的交感神经受到刺激造成，此症状与腰椎管狭小较为相似。

第8、腰痛：腰痛是较为常见的腰椎病的症状的早期表现，腰痛的程度不同决定与腰椎间盘突出症的发病情况，急性发作者起病突然，症状较重，腰脊肌可产生明显痉挛紧张。慢性发作者起病缓慢，疼痛症状较轻，随着时间的推移症状逐渐加重。

第9、间歇性跛行：是指腰椎间盘突出患者神经根受到压迫后，出现的一种常见反应，表现为下肢疼痛无力，下蹲后症状减轻。这说明行走时神经根在压迫状态下受到牵拉，下蹲后由于体位的变化神经根呈放松状态，压迫中的神经运动牵拉得到静止，疼痛症状相应减轻

上班族闲暇时做丢沙包游戏可预防腰椎病

◆预防腰椎病来个丢沙包

大家还记得丢沙包吧?要三个人玩，非常训练敏捷性。中间的人若被沙包打着算白打，直到能用手抓住“打手”扔过来的沙包，才能结束游戏。

这种游戏有助于腰部的锻炼，闪转腾挪间不知不觉就锻炼了腰部肌肉。

改善姿势，劳逸结合

注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

定期进行健康检查

定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

诱发腰椎病的主要原因是什么

主要原因一、腰椎病的退行性改变椎间盘缺乏血液供给，修复能量较弱，日常生活中椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，易使椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化，导致纤维环易于破裂，而致椎间盘突出。

主要原因二、长期震动汽车和拖拉机驾驶员在驾驶过程中，长期处于坐位及颠簸状态时，腰椎病承受的压力过大，可导致椎间盘退变和突出。同时震动亦影响椎间盘营养，对微血管的影响均可加速椎间盘突出导致腰椎病。

主要原因三、腰椎病是由于过度负荷当腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：煤矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎病负重超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。

主要原因四、外伤由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄当主要原因，腰椎病患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。

主要原因五、退行性病变。颈、腰椎病的根本原因是脊柱的退行性病变。所谓退行性病变简略的说就是老化。脊柱的退变包孕脊椎的退变和椎间盘的退变。脊椎的退变表现为：骨刺的形成、关节突肥大、椎板增厚、黄韧带肥厚终导致椎管狭窄。腰椎病的退变包孕：纤维环退变，表现为变薄、分裂。髓核的退变，表现为水分减少、失去原有的弹性和可流动性。后导致椎间盘的膨出、突出和脱出。