男性朋友更注重工作事业,经常忽视了自己的健康,其实健康是最重要的,身体是革命的本钱,提醒男性朋友们要注意保养身体的健康,那么哪些运动利于男人的健康呢?下面就为男人们推荐四款养生运动。
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯
登楼梯使我们日常生活中非常健身的一个运动,它与我们的生活息息相关,上班回家都可以做,非常的简单,尤其是在城市里,根本不用担心没有登楼梯的机会,而且非常的有效,并且运动量的大小可以随时自己调节,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
这些都是可以让男人健康的基础运动,男人运动也需要采取科学的运动方式,根据自己的身体情况和喜爱选择能够保证健康的运动健身。
男性保健品推荐男性可以适当吃保健品,那么男性保健品推荐有哪些呢?香港莱特维健威猛哥。香港莱特维健威猛哥是一个配方比较复杂的产品,其中包括了玛卡提取物,东革阿里提取物,肉苁蓉提取物黄芪提取物,锁阳提取物等等,在这些营养成分的共同作用之下,可以让男性朋友的性欲得到提升,也可以让小弟弟的勃起状态更加的饱满
男性的生活压力过大,忙起工作来经常会忽视身体的健康,如今过劳死的现象时有发生,那么男性朋友该如何保养身体的健康呢?下面大厨艺小编就为男性朋友支几招,让男性朋友身体更加的健康。1、应酬之前别忘记剃须。男人的胡子生长速度之快是你想象不到的,早上
前列腺疾病是威胁男性健康的一大疾病,如前列腺炎,前列腺增生都是常见的疾病,常会出现尿急、尿频等症状,甚至会影响生育能力,所以男性朋友一定要提高警惕,做好前列腺的预防。男性的前列腺问题主要有两种,一是中青年人易患的慢性前列腺炎,二是90%以上
Hash:430d8b01eeb348dd540dc31237bf79dead565a6c
【声明】本文由用户Vanora发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。