![](/uploads/images/nologo/1396615.jpg)
生命在于运动,经常参加一些体育锻炼可以实现强身健体、祛病延年。中医提醒,夏季气温比较特殊,所以锻炼也要讲究策略,那么夏季锻炼要注意哪些事项呢?下面就来说说夏季锻炼的“五不宜”原则。
不宜“迟”
俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”
夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。
不宜“露”
锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。
不宜“激”
老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明,激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心脑血管疾病。
不宜“急”
即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动一下躯体,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。
夏季减肥运动_7种夏季运动减肥方法
夏季减肥运动推荐七:小小动作作用大有时候夏天闷热的天气着实令人难受,如果你不想太激烈的运动,那接下来这个方法就最合适你了!
让你更健康的夏季运动方式 夏季运动你需要提防的事
健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。夏季运动,你需要提防这些事儿运动前应充分热身有些人以为夏季天气热,没有什么热身的必要,但事实上,周围环境温度高,与你热不热身并没有太大的关系。运动前补水可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。
夏季户外运动有哪些,推荐四款运动清凉一夏
最适合夏季的户外运动有哪些呢?今天,小编给你推荐一些适合夏日的户外运动,清凉一夏,赶紧动起来。在溯溪过程中,感受的不仅是山水的清凉,还是一个充满了挑战的冒险过程。
Hash:aabb9c8166e3d4070dea3ab9dbc9f8ee22962fbf
标签:
运动
夏季
锻炼
【声明】本文由用户Ella发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。