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如今很多人都觉得能够拥有良好的睡眠是一个奢望,失眠,易醒,多梦都是我们经常遇到的睡眠问题,严重影响工作于学习,我们一定要注意调理睡眠,这样才能保证身心的健康,那么失眠多梦该如何调理呢?来听听专家的意见。
一、闭目入静
在准备睡觉上床之后,可以半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候虽然精神活动还在运作,但是交感神经活动的张力已经大大下降了,这样既能放松身心还能诱导人体慢慢的进入睡意,尽快入睡,保证睡眠的质量。
二、鸣天鼓法
这种方法是指在上床后仰卧,闭上眼睛,用左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺直到感觉累了为止,然后让头慢慢的靠近枕头,手臂自然放在身体的两侧,这样身体放松了,也有助于很快的入睡,防止失眠。
三、果味芬芳有益放松
水果的芳香味对神经系统能起到镇静的作用,而其中的糖分也能使大脑皮质抑制,促使人们更快的进入睡眠状态。所以,常见的失眠多梦治疗方法还可以是多吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。
四、身体放松,心理也放松
在睡觉的时候要选择合适的睡姿,这样能让睡眠过程更加舒服,还能使内心世界更加平静。睡姿以舒适为主,但最好是向右侧卧。
所以,经常失眠的患者一定要保持一个良好的心情哦,有一个良好的心态可能让我们的睡眠有有利更充足哦,经常失眠的朋友一定要到正规的医院进行检查与治疗哦,大家千万不要盲目乱投医!
闭目入静,放松身心渐入睡境
如今很多人都觉得能够拥有良好的睡眠是一个奢望,失眠,易醒,多梦都是我们经常遇到的睡眠问题,严重影响工作于学习,我们一定要注意调理睡眠,这样才能保证身心的健康,那么失眠多梦该如何调理呢?来听听专家的意见。一、闭目入静在准备睡觉上床之后,可以半
睡前瑜伽 放松身心好入睡
介绍4式睡前瑜伽,只要每天练习10分钟,就能彻底放松疲劳的身心。注意尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。同时,还可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。睡前瑜伽第4式练习方法:双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部;吸气,背部下沉,抬头看天花;呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。
闭目≠睡觉:可以通过闭目静心
说到闭目,很多人会以为闭目就是睡觉,其实这是大家对于闭目的一种误解。平时,大家工作繁忙,很少有时间做养生运动。可是,大家都不知道,其实闭目正是养生的好方法呢。下面就让大厨艺小编为大家介绍一下闭目的好处。闭止养生是一种简单而实用的养生方法,对五脏六腑具有很好的调节作用。主要有闭目静心、闭目降气、闭目行
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