枕头操可从头到脚锻炼5个部位

BY：Elina 2024-07-17 16:23:19 1955 ℃

健身的机会无处不在。早上睁眼后，别急着穿衣下地。手边的枕头就是最简易的运动器械，练一套从头到脚的“枕头操”吧。

锻炼一：颈部

仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1-2秒，再慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以预防颈椎病，增加大脑的供血量。

锻炼二：腰部

俯卧在床上，枕头压在腹下，双手前平举，双腿伸直，同时双手双腿轻轻高抬。抬起时呼气，抬到最高点时保持1-2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。这个动作可以加强腰部的力量，缓解久坐给腰部带来的不适。

锻炼三：腹部

仰卧在床上，双腿夹住枕头，然后轻轻抬高，双腿与床的夹角呈45度。保持1-2秒，慢慢还原，为一个完整动作。15-20个为一组。经常做这个动作可以减少肚子上的赘肉，更显曲线美。

锻炼四：肩部

站在床上，双脚开立与肩同宽，膝盖微屈，上体保持正直。双手抓住枕头，做前平举，然后上举到头部上方，再慢慢还原。上举时呼气，动作要慢。15-20个为一组。经常练这个动作，身材会更加优美、挺拔。

锻炼五：腿部

靠墙蹲马步，背部和墙之间夹个枕头，上肢平举，大腿与小腿呈90度。坚持住，直至大腿有酸酸的感觉，然后放松。这个动作能延缓腿部衰老，增加腿部力量。▲

健身的机会无处不在。早上睁眼后，别急着穿衣下地。手边的枕头就是最简易的运动器械，练一套从头到脚的“枕头操”吧。锻炼一：颈部仰卧平躺，把枕头枕到肩部，头部自然下垂。闭上双眼，轻轻抬起头，同时呼气，头部到最高点停顿1-2秒，再慢慢还原，为一个完

忙绿的上班族，每天去健身房运动是一件奢侈的事情。其实，家里的一些物品就是天然的健身器材，运动和塑形的效果也同样很好。枕头：枕头的柔软度和伸展性非常好，特别适合腿部塑形。最好的运动方法是用腿挤压枕头，方法是俯卧，双腿处垫个枕头，伸直双腿后，一

摘要：抬头训练—锻炼头颈部力量,婴儿自出生后几天就可以俯卧，但1个月内的小儿俯卧还不能自己主动抬起头，只能本能的挣扎，使面部转向一侧，到2个月时能稍稍抬起头和前胸部，3个月时头能抬得很稳。俯卧抬头练习不仅锻炼了婴儿颈部、背部的肌肉..婴儿自

Hash：ff8db2834a83d0472cc712ef73bedb5775a7feb4

【声明】本文由用户Elina发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。