做这3种运动减肥最理想养生

BY：Valonia 2024-07-16 19:29:03 1690 ℃

想要减肥，想要完美身材，那就穿那个运动出发吧，但是运动锻炼的项目有很多种，到底哪些运动项目适合你呢？很多人不宁不知道耐心而运动会有减肥效果，同时也会埋下健康隐患，性早熟就是非常常见的一种情况，那么赶紧来看看孩子做哪些运动减肥好吧。

小儿肥胖可能会引起脑中风、高血压、高血脂、心脏病、呼吸系统疾病、脂肪肝、胆石症、糖尿病、激素分泌异常、癌肿、骨关节炎、高尿酸症和痛风等。此外，肥胖儿童多有青春发育提前的现象。比如肥胖男童常血浆睾酮浓度降低，雌二醇水平升高;许多严重肥胖男孩表现睾丸发育不良，阴茎短小。而肥胖女童雌激素水平持续偏高会使FSH、LH分泌受抑，失去正常周期，影响卵泡成熟和排卵，导致月经稀发或闭经。雌激增高可长期刺激乳房、子宫，使乳腺癌、子宫内膜增加。

做这3种运动减肥最理想

处方一：步行

80-100米/分钟。从30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

处方二：慢跑

100-110米/分钟，每天20-30分钟，每天一次，每周五天训练。要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

处方三：游泳

游泳是最理想的减肥运动，要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下午或晚上。游泳减肥适合所有肥胖的会游泳的孩子，可是如果条件不允许，那么可以选择别的运动来代替。

小孩子本该健康无忧的成长，可是如果因为不注意饮食或是其它原因导致出现肥胖问题，做家长的一定要帮助孩子减肥，孩子减肥除了要合理饮食，还要知道做哪些运动减肥好，这样双管齐下才能更有效果。

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