学会用慢跑来延长我们的寿命养生

BY：Lida 2024-07-21 19:18:00 1946 ℃

老人常说饭后走一走能活九十九。近几年这种说法被专家否定了，但是，如果我们能够坚持，每周慢跑一个小时，就能大大的延长我们的生命。而且慢跑对身体的健身功效是比任何高强度锻炼都更好的。

也就是说每周慢跑1小时，如果从20岁跑到70岁的话，那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢?最新研究得出的结论是：小投入，大收益!

研究发现，每周慢跑1-2小时可以使男女预期寿命分别增加6.2岁和5.6岁，死亡率降低44%。这一研究结果对多项早期研究形成了挑战。早期研究对慢跑持有质疑态度，有关跑步过程中发生猝死的个案的报道让媒体一度认为，慢跑对中老年人而言，强度过大。但最新研究结果表明，这种担忧纯属多余。

这项研究涉及大约2万名20-93岁的男女参试者，目前已经梳理分析了750篇相关研究论文，并初步探索了长寿与不同形式锻炼及其他因素之间的关联性。研究人员认为，慢跑具有多种保健功效，比如增加摄氧量、降低高血压、防止肥胖症、改善心脏功能及心理健康等。

丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因为人们外出慢跑运动时，会接触更多的人，增加社交机会。

因此，坚持慢跑不管是对于男性、还是女性保健都有很好的效果，当然大厨艺小编还是要提醒即将实行慢跑计划的朋友们，夏季炎热要做好防暑措施，以免造成不必要的病症。

快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身日渐发胖的人群已经超过了人口的一半，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，在此大厨艺小编向大家介绍慢跑减肥，养生又能快速瘦身。慢跑减

做水中慢跑运动，后体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中的鸭子的动作最为适宜。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。可见，在同样的时间、强度下进行运动

慢跑具有多种养生保健的功效，适当慢跑对身体好处多，可以起到防治疾病的作用，可以有效调理身体状况。慢跑锻炼能够对肠道消化系统产生刺激作用，预防便秘。经常慢跑，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。

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