微汗慢跑有讲究养生
BY：Mathea 2024-07-16 14:17:47 839 ℃
古人有云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，要真正达到健身的目的，必须注意科学性，要掌握慢跑的适应人群、方法技巧、要领和注意事项，不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题，方法不当或者运动过量，也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢？慢跑虽然是大众的运动项目，但也很有讲究。一、注意跑步的速度跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个“度”就正适合。掌握好这个跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。一般在30岁之前，慢跑的时候能达到心率每分钟120～140次就好，跑的时候尽量让脚跟先着地，这样不会让小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。二、循序渐进刚开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。三、学会正确呼吸在跑步姿势中，要保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过度到口鼻同时呼吸，为扩大肺活量，应用腹部呼吸法（吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部凹下）。四、跑步之后要舒展慢跑后应舒展身体，做充分的放松活动，用热水擦身，不要用冷水，等心率恢复正常水平后再喝水或吃东西。
慢跑快消脂,养生瘦身首选慢跑前的准备
快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身日渐发胖的人群已经超过了人口的一半，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正在慢慢流失。正确的减肥方式应该跟快节奏截然相反，在此大厨艺小编向大家介绍慢跑减肥，养生又能快速瘦身。慢跑减
水中慢跑养身又健体养生
做水中慢跑运动，后体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水车轮般猛烈划动，像在水中的鸭子的动作最为适宜。水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。可见，在同样的时间、强度下进行运动
适当慢跑对身体好处多 坚持慢跑的养生功效
慢跑具有多种养生保健的功效，适当慢跑对身体好处多，可以起到防治疾病的作用，可以有效调理身体状况。慢跑锻炼能够对肠道消化系统产生刺激作用，预防便秘。经常慢跑，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。
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